睡个好觉，竟能轻松减重？

近期，《美国医学会杂志》子刊报道新研究，每日增加些许睡眠时间，对减轻体重有显著作用。如果能长期保持良好睡眠，平均能“躺瘦”20多斤。

此研究由美国芝加哥大学开展，80名超重且每晚睡眠不足6.5小时的成年人参与其中。当他们每天多睡1.2小时，摄入的总热量便减少了270千卡，长期积累的减重效果，等同于每天少吃3小碗米饭，或者进行40分钟有氧运动。

无独有偶，美国哥伦比亚大学、英国伦敦国王学院的类似研究也指出，每日睡眠少（≤4小时）的人，次日醒来通常会摄入更多食物，平均多摄入300-400千卡热量，累积20天可能会足足多长1kg脂肪。

研究人员解释，当进入深度睡眠阶段时，体内会加倍释放名为“瘦素”的物质，促进脂肪消耗；同时，掌管食欲的“饥饿素”被抑制，帮助管住嘴不犯馋。

图片：睡眠时长的变化与热量摄入的变化成反比

事实上，想要实现“躺瘦”的目标，并没有这么简单，需要满足以下三个条件：

1）每天总睡眠时长得够，按照《健康时报》公布标准，成年人需要7个小时以上；

2）减少“睡眠中醒来的次数”“后半夜醒来，反反复复入睡”……的碎片化睡眠频率；

3）避免像“明明睡着了，但又感觉没睡着”的情况，提高深度睡眠质量。

对国人而言，“睡个好觉”也愈发难得。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国仅有27%的人，能保持8小时以上睡眠，而近7成国民日常睡眠受多梦、易醒、畏光等问题困扰，抱怨“根本不能一觉睡到天亮”“合上眼睛等天亮，太煎熬了”……

为提升国人睡眠质量，科研界持续努力，截至2024年与“睡眠”相关专利申请超16000个。其中，一款专利“明星菌”AKK001，凭借核心成分AKK菌在优化睡眠、抵消熬夜损伤方面潜力，深受10万多用户青睐。据悉，它与褪黑素等短效物质不同，主要针对入睡难、频繁睡醒问题，助力养成“好眠体质”。

研发团队介绍，上述AKK001专利成分是一种源自百岁老人的有益微生物，对于睡眠节律失衡、神经反应异常、抑郁情绪等导致的睡眠障碍，都能多管齐下。

图注：西安交大AKK菌临床研究

值得注意的是，除了改善睡眠，AKK001对于失眠、熬夜带来的“后遗症”——肥胖，同样也具有弥补能力。

比利时鲁汶大学的临床干预试验显示，32位肥胖志愿者连续补充同源成分3个月后，腰围、臀围分别减少1.6cm、2.6cm，胆固醇和血脂等肥胖指标显著优化。

对此《Nature Medicine》发文解释，这是因为AKK001能促进天然“饱腹感信号”GLP-1合成，以及分泌“燃脂蛋白”P9，抵消了睡眠不足时“饥饿素”和“瘦素”分泌紊乱的影响。

据凤凰网、北青网等报道，复旦、天大浙江研究院等顶尖生科团队研发的AKK001专利菌株，年产量已达到20吨，可满足150万人长期需求。本土菌产量的提升，也使消费门槛进一步降低，知名港企研发的首款口服版成果，价格下调近50%，同时电商用户也反馈“预约等货”情况有所缓解。

随着国民改善睡眠需求增长，睡眠经济市场规模不断扩大。据艾媒咨询报告，中国睡眠经济市场规模已达4955.8亿元，预计2030年将突破万亿。

与此同时，各类助眠产品层出不穷，从床垫、睡眠仪到耳塞、眼罩、保健品，再到香薰、喷雾等，睡眠经济涵盖的细分领域日益丰富，助力国人轻轻松松“睡个好觉”。在此背景下，昔日“草堂春睡足，窗外日迟迟”的惬意场景，有望加速到来。