7月15日开始，40天的三伏天正式拉开序幕。今年的三伏天将持续至8月23日，是“超长待机”的三伏天。新华街道社区卫生服务中心中医全科主任医师何大平提醒：三伏天应清淡饮食，调节情绪，规律作息，也可以借助三伏贴、三伏灸、三伏针等方式开展冬病夏治。

“三伏天暑热侵袭，耗气伤津。应尽量避免太阳直晒，减少对皮肤的伤害和避免中暑。炎热的天气容易导致身体脱水，应定时多喝开水，尽量减少冷饮。必要时可以饮用淡盐水，保证体内电解质的平衡。三伏天天气闷热、潮湿，易导致湿气在体内聚积，建议在睡前用中药泡脚祛湿。”何大平表示，三伏天要避免过度食用寒凉的食物，不然会损伤脾胃，可能引发腹痛、腹泻等问题；长期呆在空调房内，寒湿加重，也可能诱发腹痛、腹泻，还容易使关节和肌肉出现疼痛等症状。

在饮食方面，三伏天应以清淡为主，新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物最佳。很多人夏季为消暑而过分贪凉，这恰恰违背了中医养生的规律，《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，食用大量生冷食物，极易损伤脾胃阳气。老年人、儿童和脾胃功能虚弱者可以食用一些粥来补气清暑、调理脾胃，如绿豆百合粥、冬瓜莲子粥等，避免暴饮暴食，避免过度摄入油腻、辛辣、生冷食物。

运动时建议避开高温时段，进行适度的活动，推荐太极拳和八段锦两项运动，增加关节的灵活性，促进心肺功能，补肾强腰，调节机体免疫功能。另外，游泳、慢走等也都是不错的锻炼方式。时间上推荐早晨7点至8点左右，?这时太阳还未升高，?气温相对较低，?空气质量也较好，?适合进行户外运动；下午最好是在?太阳下山后，?即傍晚时分，?这时气温开始下降，?湿度也有所减少，?适合进行各种户外活动。

另外，三伏天昼长夜短，天气炎热，人的新陈代谢相对旺盛，身体较易出现疲惫感。要保证饱满精神，遵照科学的养生作息时间，晚上最佳的睡眠时间一般不超过10点，最迟也不能超过11点。尽量在子午时间段保证睡眠，即夜晚11点到次日凌晨1点，白天11点到13点。特别提醒的是午睡时间不宜太长，以半小时至1小时为宜。饭后不宜立即午睡，应稍加活动后再睡，也不要坐着或趴着打盹。晚上睡觉时不宜整夜开空调，不宜赤身入睡，应以薄被盖好腹部，以防腹部着凉。

何大平提醒，三伏天也是一年中冬病夏治的好时节。三伏贴在夏季气温最高的时候进行，能够疏通经络、调理气血、健脾和胃、祛除寒邪，提高免疫力，有助于改善骨关节炎等疾病；艾叶性温，具有活血化瘀、温通经络的功效。三伏天进行艾灸能够帮助祛除体内的寒气和湿气，预防冬季高发疾病，比其他季节进行艾灸效果更好；推拿有助于改善腰膝酸痛、周身乏力等症状。三伏天机体气血运行速度快，做推拿有助于增强效果。比如按摩太阳穴以清利头目、止痛疏络；按摩阴陵泉穴以清热利湿、健脾益肾；按摩中脘穴可以调理中焦、行气活血、清热化滞；按摩足三里穴可健脾和胃、扶正培元、升降气机；按摩神门穴可宁心安神、清心调气、疏风清热、舒筋活络、开窍明目。

2024年三伏天时间表

头伏时间：7月15日~7月24日，共10天

中伏时间：7月25日~8月13日，共20天

末伏时间：8月14日~8月23日，共10天

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撰稿：赵 立