5月已至，气温逐渐升高，减肥的黄金时期悄然到来。今天就给大家介绍8种堪称“掉秤神器”的食物，教你做出美味又饱腹刮油的菜肴，让你不挨饿还能瘦得快。

一、酱焖牛排骨

准备食材

主料：牛排骨600g

配菜：生姜1小块、大蒜5瓣、八角2个、桂皮1小段、干辣椒2个（不吃辣可不放）

调料：黄豆酱1.5勺、生抽2勺、老抽半勺、料酒1勺、冰糖几颗、盐少许、食用油

详细制作步骤

1. 牛排骨剁成小段，放入清水中浸泡30分钟，充分泡出血水，中途换2次水，这是去除腥味的重要步骤。

2. 泡好的牛排骨冷水下锅，加入姜片、1勺料酒，大火焯水，水开后撇净浮沫，煮3分钟，捞出用温水冲洗干净，沥干水分。

3. 生姜切片，大蒜去皮，准备好八角、桂皮、干辣椒备用。

4. 锅中倒油，油热后放入姜片、大蒜、八角、桂皮、干辣椒，小火炒出香味，再放入1.5勺黄豆酱，小火翻炒出酱香。

5. 放入牛排骨，转中火翻炒，把牛排骨表面炒至微微发干，锁住水分。

6. 加入2勺生抽、半勺老抽，翻炒均匀，放入几颗冰糖，提鲜中和咸味。

7. 倒入足量开水，水量没过牛排骨，大火烧开后，转小火，盖上锅盖，焖炖1小时20分钟。

8. 焖至牛排骨肉质软烂，轻松脱骨，打开锅盖，加少许盐调味，转大火收汁。

9. 收到汤汁浓稠，裹满牛排骨即可关火，酱香浓郁、肉质紧实，配米饭、配面条都超绝，家宴做这道菜，客人都夸你厨艺好。

二、青椒炒豆皮

准备食材

豆腐皮、青椒、红椒、黑木耳、生抽、老抽、蚝油、鸡精、淀粉

做法步骤

1. 豆腐皮洗净切长条，青红椒去蒂切块，黑木耳提前温水泡发好。

2. 提前调一碗料汁：碗里加生抽、少许老抽、蚝油、鸡精、淀粉，再加少量清水搅匀备用。

3. 锅中烧水，水开后放入豆腐皮和木耳焯烫一会儿，捞出沥干水分。

4. 热锅倒油，爆香葱姜蒜末，放一勺豆瓣酱炒出红油。

5. 下入青红椒、豆腐皮、木耳一起翻炒，再淋入调好的料汁。

6. 大火翻炒至食材入味，就能关火出锅。

三、炒三色蔬

食材准备： 黑木耳1小把（泡发），胡萝卜半根，荷兰豆1小碗（或青椒），蒜末适量，盐、蚝油各适量。

制作过程：

1. 都切成片： 木耳撕成小朵，胡萝卜切成菱形片（好看），荷兰豆撕去老筋，斜切成两半。

2. 分别焯水： 烧一锅水，先下胡萝卜片煮1分钟，再下木耳和荷兰豆煮30秒，一起捞出过凉。荷兰豆变色就捞出，保持翠绿和脆感。

3. 快炒： 热锅冷油爆香蒜末，倒入所有焯好的蔬菜，开最大火快速翻炒20秒。

4. 调味： 加入一勺蚝油和少许盐，蚝油是这道菜的“味觉粘合剂”。再快速翻炒10秒，出锅！这道菜的关键就一个字——快！

四、荠菜豆腐羹

所需食材：新鲜荠菜300克、嫩豆腐1盒（约350克）、鸡蛋2个、水淀粉适量、食盐1勺、白胡椒粉少许、鸡精少许、香油1勺、高汤或清水800毫升、食用油适量。

步骤：

1.荠菜择洗干净，去掉老叶和根部，用清水反复冲洗至无泥沙，烧一锅沸水，加少许盐和油，放入荠菜焯烫30秒，捞出过凉水后挤干水分，切成细末备用。

2.嫩豆腐从盒中取出，先切成1厘米见方的厚片，再改刀切成细丁，放入淡盐水中浸泡5分钟，去除豆腥味的同时让豆腐更紧实不易碎。

3.鸡蛋磕入碗中，用筷子充分搅打均匀，直至蛋液表面泛起细密泡沫，这样淋入汤中时才能形成漂亮的蛋花。

4.锅中倒入适量食用油，烧至五成热时下入荠菜末，中火翻炒30秒炒出野菜的清香味，随即倒入高汤或清水，大火煮沸。

5.汤沸后轻轻滑入豆腐丁，转中小火煮3分钟，用汤勺背轻轻推动，切勿大力搅拌，待豆腐微微浮起，调入食盐、白胡椒粉和鸡精。

6.保持汤面微微沸腾的状态，将水淀粉分两次缓缓淋入锅中，边倒边用汤勺顺时针轻轻搅动，使汤汁呈现晶莹的琉璃状。

7.最后将蛋液以细线状淋入汤中，待蛋花凝固成型，滴入香油增香，轻轻推匀后即可关火，盛入汤碗中趁热享用。

五、海带排骨煲

材料：海带、排骨、葱、姜、料酒、盐、八角。

做法：

1. 排骨洗净焯水，海带泡发后切段，葱、姜切片备用。

2. 锅中加水，放入排骨、葱、姜、料酒、八角，大火烧开后转小火炖煮1小时左右。

3. 加入海带段，继续炖煮20分钟左右，加入适量盐调味即可。

六、泡椒韭黄炒肉丝

【食材】 肉丝、豆芽、韭黄、小米辣、蒜末、生抽、盐、味精

【做法】

1. 锅烧热倒油，下入肉丝滑散。

2. 锅留底油，小火爆香蒜末、小米辣，下入豆芽，大火翻炒3分钟，依次下入韭黄梗、肉丝，大火翻炒1-2分钟，加生抽、盐、味精调味，下入韭黄叶，5秒后关火，利用余温翻炒几下即可出锅。

七、鱼香肉丝

食材：猪里脊肉、木耳、胡萝卜、青椒、葱、姜、蒜。

做法：

1. 猪里脊肉切丝，用生抽、料酒、淀粉腌制。木耳、胡萝卜、青椒切丝备用。

2. 调汁：碗中加入生抽、醋、白糖、盐、淀粉和适量清水搅拌均匀。

3. 热锅凉油，放入肉丝滑炒至变色盛出。锅中留底油，爆香葱姜蒜，加入豆瓣酱炒出红油，放入木耳、胡萝卜、青椒丝翻炒。

4. 倒入炒好的肉丝，再倒入调好的料汁，翻炒均匀即可。

八、西红柿炒鸡蛋

食材：西红柿、鸡蛋、葱。

做法：

1. 西红柿洗净切块，鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀。

2. 热锅凉油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。

3. 锅中再倒少许油，放入葱花爆香，加入西红柿块翻炒，加盐和白糖调味。

4. 倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀。

在5月这个减肥黄金期，不妨试试这些掉秤神器菜肴，让你在享受美食的同时轻松瘦下来。