这个我有经验的，因为我经常去登山，在这里分享一下，我一般是怎么分配体力的。

我们以海拔1000米的山为例，预计时间为4-5个小时。

先说下要带的东西：一个背包，水一瓶、火腿一根、面包一个、巧克力若干，钥匙手机等其他小物件，务必带上钱！一般山顶或者是途中会有卖水的地方虽然贵一点，但总比自己背着强。至于吃的最好自己背没多少重量，而且山上的食物不知放了多久，可能不新鲜。

来到山脚下，我们就先看地图，海拔1000米的山一般会有4次-5次休息，那么我们可以把爬山分为四个阶段，确定好每个阶段的位置就可以爬了。

第一阶段是从山脚到三、四百米的地方，大概全程的1/3左右的距离。

这个阶段基本上就是轻松的时候，刚开始走的时候兴趣正浓时，精力充沛，坡也比较平缓。这时候可以走快一点，尽量不要东张西望的拍照，因为和山脚下的人风景差不多。如果行动缓慢，很有可能就后力不足，浪费了太多的体力就不能到达山顶了，最好一鼓作气，走到我们第一个目标的位置上，这时候可以休息一会儿，拍照喝水，但是不要吃东西。预计时间为40分钟，休息2-3分钟。

第二阶段是从休息点再走1/4的距离，这时候可能就会出现比较陡峭的地方，但是不能放慢速度，还是要保持比较快的速度向上走，直到第二个休息点。可以休息5分钟，这时不要停留太久，很容易累的起不来。

第三阶段是从第二休息点向上200-300米的距离，直到剩下最后100米距离，到达第三休息点可以多休息，比如十分钟。这时候可以吃点巧克力补充能量，此时的体力就快到达极限，但是尽量不要吃太多东西，一般的人即使多休息一会儿，也不会放弃，因为离山顶很近了，基本可以看到，胜利就在眼前。

第四阶段是到达山顶最后的一段距离（这段不能超多150米，否则很难完成）。这时候不能冲刺了，慢慢爬，坚持住，因为总是会看到山顶，就在不远的地方。到了以后就可以吃东西喝水休息拍照看风景，征服一座山的感觉大有不同。

如果不着急的话可以多玩一会儿，下山的时候最多在第二或者第三个休息点休息一下。一般上山用时两个半小时，下山一个半小时就可以了。

不过往下走的时候要注意一下，有可能太过劳累，造成的腿部酸麻，这时候不是疼痛的感觉，而是略微有一些脚软，因此千万要注意安全，不求快，但求稳。