关于肌肉
创始人
2025-07-05 00:42:04
0次
关于肌肉求助求助，由于小时候太会吃 导致手臂上肌肉都看不出来 现在家里只有哑铃 我这里也没有健身房的 怎么锻炼才能把肌肉那个形状给弄出来。呃 俯卧撑我也有做 每组不同的俯卧撑做40个 共做5组
采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。
举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。
在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。
这个方法很简单，也很有效，每天晚上连续做一百个俯卧撑。坚持下去，一天也不能空，过了几个月就看的出了。刚开始做不到这么多的话，可以做五十个，第二天晚上六十个，这样每天加十个，加到一百个，就每天做一百个。
去健身网看看，很多方法，而且有图解的。
采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。
举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。
在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。
这个方法很简单，也很有效，每天晚上连续做一百个俯卧撑。坚持下去，一天也不能空，过了几个月就看的出了。刚开始做不到这么多的话，可以做五十个，第二天晚上六十个，这样每天加十个，加到一百个，就每天做一百个。
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