关于肌肉_知识问答

关于肌肉

创始人

2025-07-05 00:42:04

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关于肌肉求助求助，由于小时候太会吃导致手臂上肌肉都看不出来现在家里只有哑铃我这里也没有健身房的怎么锻炼才能把肌肉那个形状给弄出来。呃俯卧撑我也有做每组不同的俯卧撑做40个共做5组

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。
举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。
在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。
这个方法很简单，也很有效，每天晚上连续做一百个俯卧撑。坚持下去，一天也不能空，过了几个月就看的出了。刚开始做不到这么多的话，可以做五十个，第二天晚上六十个，这样每天加十个，加到一百个，就每天做一百个。
去健身网看看，很多方法，而且有图解的。

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