怎样才能锻炼成大力士？
创始人
2025-06-29 12:06:20
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怎样才能锻炼成大力士？
大力士一般都是天生的

后天学习只能增加劲力，成为大力士的可能性不大。
参考健美运动员的锻炼方式，
不外就是合理的饮食+充分的重量训练。

饮食要多补充蛋白质，热量要充分，但肉食和油脂不宜过多；
重量训练采用高负重、少次数的锻炼方式，
例如握推自己极限重量的80%左右（例如你最多可以推举100公斤的重量，在训练时就选择80公斤的）一组5-7次，一次3组，一周锻炼三次左右，这样很快就会提高绝对力量了。
一定要在健身中心锻炼，自己在家里是没这个条件的；而且健身中心器械很多，有专业的教练教你哪一块肌肉该用什么器械、该怎么锻炼长得最快。
只要方法正确又肯持之以恒，大概1年内就可以练出一身漂亮的肌肉了

不过人的绝对力量是和体重及人种有关的，如果你只有60公斤，怎么锻炼也很难比那些100公斤的巨汉力气大，而且黄种人在力量上也不如白人那么有优势
怎样才能锻炼成大力士？ 2个回答

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