睡午觉的利与弊
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2025-06-28 01:37:31
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睡午觉的利与弊
全世界成千上万的人都要午睡。美国2005年的一项调查显示，35%的人每周至少要有2次午睡。午睡的原因有出于习惯，或睡眠障碍造成睡眠不足，或由于长时间倒班。从婴儿到老人，所有年龄组的人都有午睡习惯。
短于30分钟的午睡有诸多好处，如可以恢复清醒，有利于学习和工作。无论是健康年轻人还是老年人，也无论是正常晚睡者还是长时间倒班者，或是长时间开车者都如此。另外，午睡还可以改善情感状态。
但长时间午睡有很多不利之处，如可引起睡后迟钝，工作能力下降，并对远期健康有潜在危险。在午睡醒后，大约有30分钟时间反应迟钝，认知速度也减慢。如果是深度睡眠后觉醒，则这种情况更为严重。将午睡时间控制在20分钟内或90分钟左右可以消除这种可能性。长时间午睡还可影响晚上睡眠质量，对于老人，长时间午睡习惯可能增加致残和致死的危险。
总之，午睡时间最好控制在30分钟以内，对身体和心智进行训练，以养成小睡后苏醒的习惯，将获得午睡的最大好处。
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