骑自行车如何减肥?

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骑车锻炼 方法/步骤：

1 首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。

2 可能很多人有一段的锻炼经历，但是效果一直不明显，那是因为骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，3

3 每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。

4 根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。

5 锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食，因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。 END 注意事项 ①如何来判断锻炼是否有效果？初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼，这个时候就有效果了。 ②锻炼时一定要带好各种护具，不要因为省事而忽视安全，另外，如果你在骑行过程中喜欢听音乐，那么一定要降低音乐的音量或不听音乐，因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记！ ③可找2-3个同伴来一起锻炼，同伴之间的相互鼓励比较容易坚持！ 锻炼后的拉伸动作也十分重要，不然有可能会出现肌肉腿 拉伸动作如下： 可以是压腿，也可以是前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空，然后踮起脚，反复拉伸。总之，目的是需要把肌肉在竖直方向向上提。除此之外，还可以拿酒瓶在小腿肌肉处滚一滚，起到按摩、使之放松的作用。