“国际”科普｜身在工位心在过年，心理医生支招如何破解“假期综合症”！
如何破解
假期综合症？
随着春节假期的结束，人们开始逐步恢复正常工作，但有很多朋友在复工之初开始出现各种身体不适，如失眠、头晕、胃肠不适、烦躁紧张，甚至出现较长时间的心情低落。可我们刚刚从小长假中得到“充足”休息，那为什么还会出现上述症状呢？其实还是跟我们的生活方式有关。
随着物质生活水平的提高，当我们终于迎来期待已久的假期后，在无形中也开始了很多不健康的生活方式。
我们可能会吃下更多的高热量、低纤维的食物；会喝下更多含糖、有兴奋作用的饮料等；
会出现昼夜颠倒的情况；吸烟、饮酒的频率大幅增加；高糖、高脂、高胆固醇的不良饮食结构加剧，相应的运动时间反而减少。
当我们在假期中追求口腹之欲、放纵激情拒绝夜晚时，我们的身体和精神其实并未得到有效的休息。等到开始工作、被动需要规律作息后，这些影响才开始体现出来。我们的身体会感到疲劳，焦虑、抑郁情绪加剧，身体不适感相应也就出现了。
那我们该怎么去缓解这些不良情绪和身体不适感呢？
01
预防为主
首先，我们得做到预防为主。从放假伊始就开始实施预防措施，尽量避免不健康的饮食、限制烟酒的使用、避免过度熬夜，同时开始合理的运动，保持心身更加健康的状态。
02
调整作息
其次，假期结束之前应尽早开始调整作息时间，逐步恢复工作状态，积极调整因假期而紊乱的生物钟。
03
合理安排工作内容
第三，复工之初合理安排工作内容，逐步恢复工作状态，避免因感觉疲劳而大量摄入浓咖啡、浓茶等饮品，规律进食及睡眠，以适度户外运动代替电子产品的大量使用。
现代化的生活方式在给我们带来便利及幸福的同时，也将许多心身疾病强加于我们。而今，世界卫生组织已将“生活方式病”列为21世纪威胁人类心身健康的“头号杀手”。因此我们应该树立这样一个观念，那就是最好的医生是我们自己，健康掌握在自己手中，改变不良生活方式才是预防假期综合症的良方。
谢燕 副主任医师
心理行为医学科
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张艳萍 主任医师
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高士元 副主任医师
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马洁宇 主治医师
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王丽琦 住院医师
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供稿｜心理行为医学科 马洁宇
编辑&责编｜公共关系部 王闰月