参考消息网11月1日报道据俄罗斯《共青团真理报》网站10月20日报道，你是否已经感受到秋冬换季带来的影响？想睡更多，心情更忧郁，头痛问题更频发。

俄罗斯保健医生、营养学家柳德米拉·杰尼先科说：“在这个时节，机体努力进行调节。它按自己的方式适应寒冷：血管根据气候和在室外感受到的压力收缩或扩张。有些人完全察觉不到这些，但对另一些人来说，这样的天气，再加上糟糕的自我感觉是一场真正的灾难。当然，患有心血管疾病、高血压和低血压的人、有末梢循环问题的人和老年人尤其受影响。”

报道称，脑血管会对大气压的变化作出反应，因此会出现头痛、头晕和浑身无力的症状。

肾上腺会向血液中释放大量肾上腺素（一种压力荷尔蒙），因此人更加易怒、工作能力下降、注意力减退。有些人更加频繁地心悸，出现发冷和消化不良的问题。

杰尼先科说：“这种症状不是闹着玩的。在这样的日子里，重要的是照看好自己的身体，那么一切都会好起来。忽视身体发出的强烈信号没有任何好处。”

那我们要怎么办呢？

首先，如果医生开了药，不要忘记吃药。

咨询医生是否需要服用预防剂量的维生素D。这种维生素对保持免疫力和分泌快乐荷尔蒙而言是必需的。

尽量不要发脾气。如果做不到，那就学着放松，借助热水澡、深呼吸或瑜伽。

不要放弃力所能及的体育锻炼。这不仅能锻炼血管和肌肉，还能促进内啡肽的分泌——这是一种能带来好心情的快乐荷尔蒙。即使是在公园里散步四五十分钟，也能起到很好的作用。

不要吃得过饱，尤其是油腻和油炸食品。胃部过撑会导致心律紊乱和血压升高。少食多餐，一天可进食四至五次。

多吃富含维生素A、维生素C和维生素P的食物，这些维生素对神经和血管有好处。首先是浆果，比如黑加仑和沙棘果。胡萝卜、牛肝和鱼肝、黄油、鸡蛋和鱼子酱富含维生素A。柑橘类水果、莴苣、卷心菜、荞麦和动物肝脏富含维生素P。

少喝酒和咖啡，以免神经系统过度兴奋。最好饮用草本茶。

如果出现头痛和头晕等症状，可按摩颈部，这有助于缓解不适感。

保证充足的睡眠。尽量在晚上11点前睡觉，保证至少8小时的睡眠。杰尼先科说：“失眠可使人对天气的敏感程度大幅提高。如果夜里无法入睡，请尝试在白天补觉。”这对老年人和慢性病患者尤其适用。

如果晚上感觉焦躁，可在睡前用草药或精油泡个热水澡，以帮助入睡。（编译/黎然）