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在日常生活中，颈椎健康的重要性不言而喻，但一些不良姿势却在不知不觉中损害着我们的颈椎。平时不加注意，日积月累就会引发颈肩部的健康大问题。

今天，天津医科大学总医院骨科高仕杰副主任医师，在这里提醒您三个最伤颈椎的姿势，并分享正确的保护颈椎方法，助您远离颈椎疾病的困扰。

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01趴桌子上睡觉休息

许多上班族和学生为了节省时间，中午常常选择趴在桌子上小憩。然而，这个看似简单的动作，却隐藏着巨大的颈椎风险。当我们趴着时，头部重量会压迫前臂肌肉、神经和血管，导致血液循环不畅和神经受压。长期手臂当枕头，还会导致手臂酸痛、桡神经压伤等问题。

更重要的是，颈部此时处于悬空状态，缺乏支撑；而且埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬。长时间保持这种姿势容易导致颈椎不适，甚至加速颈椎病的出现，引起生理曲度不良等问题。

正确姿势：为了避免这种情况，建议使用U型枕或折叠的毛巾来承托头部，让颈部在睡觉时得到充分的保护和休息。同时，尽量寻找一个安静的休息环境，平躺或侧卧在床上，这样不仅能够让颈椎得到放松，还有助于提高睡眠质量。

02靠床头沙发玩手机

靠在床头或沙发扶手上看书、玩电脑、玩手机，是许多人休闲放松的方式。然而，这种姿势看似轻松，实则对颈椎危害极大。长期保持这种姿势，颈背部肌肉处于持续紧张状态，脊柱的正常稳定性受到影响。久而久之，可能导致颈椎生理曲度改变，引发颈椎疼痛、僵硬等问题。

正确姿势：为了保持颈椎健康，我们应该尽量保持正确的坐姿。在看书、用电脑或玩手机时，可以坐在直立的椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。同时，注意定时休息，每隔一段时间就站起来活动一下身体，缓解颈椎和背部的压力。

03枕过高的枕头

“高枕无忧”这一说法其实并不科学。枕头的高度对于颈椎健康至关重要。如果枕头过高，颈部会被迫处于过度前伸的状态，导致颈椎压力过大，长期下去可能导致颈椎生理曲度变直，甚至反弓。

正确姿势：选择合适的枕头高度至关重要。一般来说，枕头的高度应与肩膀平齐，即一拳左右的高度。同时，枕头的材质也要选择柔软适中、透气性好的，以便让颈部在睡眠中得到充分的支撑和放松。

温馨提醒

除了注意上述三个伤颈椎的姿势外，养成一些良好的日常习惯十分有必要。比如避免长时间低头看手机或电脑，定期做颈部伸展运动，保持正确的坐姿和站姿等。这些习惯虽小，但对于保护颈椎健康却至关重要。

看手机的错误姿势与正确姿势

站立、走路的错误姿势与正确姿势

定时放松伸伸懒腰

颈椎健康不容忽视，生活习惯您要在意；

选择合适辅助工具，正确姿势工作休息；

科学预防颈椎疾病，享受健康幸福生活。

医生介绍

高仕杰

高仕杰，天津医科大学总医院骨科脊柱微创专业组组长，副主任医师，医学博士，硕士研究生导师。

学术任职：

中国医师协会骨科医师分会基础临床应用学组委员；

中国康复医学会创伤康复专业委员会脊柱脊髓创伤康复学组委员；

天津市医师协会骨科医师分会脊柱微创工作委员会委员；

天津市康复医学会脊柱脊髓专业委员会脊柱微创学组委员。

专业擅长：

颈椎间盘突出、颈椎管狭窄的手术治疗，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、腰椎骨折的开放及微创手术治疗。

本次科普内容源自骨科在线主办、金花股份精心组织策划的“TTT骨科大夫科普大赛”，该活动汇聚了众多专业骨科医生，通过深入浅出的科普分享，助力大众深化对骨科疾病的认识。

金花股份始终将骨科知识普及与公众健康教育视为己任，不遗余力地推动骨骼健康知识的传播，提升全民对骨质疏松等骨科问题的防治意识，帮助百姓维护骨骼健康，远离骨科疾病困扰。

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