央广网北京10月21日消息（记者 郭彦伟 实习记者 徐佳雯）心脑血管疾病是我国居民第一大死亡原因，占全部死因的近50%。而高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，多项研究显示，血压与脑卒中、冠心病、心力衰竭、心房颤动等有关。近日，上海市卫生健康委员会在微信公众号发表文章，就“居家如何测量血压”给出权威答案。

知晓自己的血压

今年，国家卫健委发布《“体重管理年”活动实施方案》《健康中国行动—心脑血管疾病防治行动实施方案（2023—2030年）》等重要文件。

体重异常、特别是超重和肥胖，与心脑血管疾病有密切关系，每个人都应加强自我体重管理意识，提升科学体重管理技能，同时重视血压日常监测，形成全民参与、人人受益的慢性病管理良好局面。

知晓自己的血压，是预防和控制高血压及其相关并发症的基础，无论有无高血压，均需定期监测血压。

具有下面1项及以上的危险因素，即可视为易患人群，应至少每半年测量1次血压，最好每月测量1次血压：

1.收缩压介于130～139毫米汞柱或舒张压介于85～89毫米汞柱；

2.超重或肥胖（BMI≥24）；

3.高血压家族史（一级亲属）；

4.年龄≥55岁；

5.长期的过量饮酒史（每次饮白酒量≥100毫升且每周饮酒≥4次）；

6.长期高盐膳食。

高血压患者更应进行家庭血压监测，建议初期或治疗不稳定期患者在就诊前连续监测5～7天，早晚各1次；稳定后遵医嘱调整测压频率，至少每周1天，早晚各1次。早上在起床后1小时内测量，晚上在晚饭后、上床睡觉前进行。

血压需要量得准

1.居家测量，推荐使用经过国际标准认证的上臂式电子血压计

水银柱血压计的使用方法较复杂，需要经过专业培训的医务人员操作。也不推荐使用腕式、手指式电子血压计，测量精准度更差。

2.选择血压较高的一侧手臂作为常测手臂

一般来说，每个人左手和右手的血压不完全一样。首次测量血压时，左手和右手的血压都需要测量，之后测量时选择读数较高的一侧手臂就可以。

3.选择合适的袖带

袖带气囊应至少覆盖80%上臂周径，常规袖带长22～26厘米，宽12厘米，上臂臂围大者（＞32厘米）应换用大规格袖带，而臂围小者（＜17厘米）应用小规格袖带。过胖或过瘦的人要特别注意袖带大小，如果太松会导致测量偏高，而太紧则会导致结果偏低。

4.每次量血压应测量2～3次取平均值

因为测量前未充分休息，大部分人第一次血压测量的结果都会偏高。按照规范的测量流程，测量血压时应连续测两次，间隔1～2分钟，取两次的平均值；如果两次结果差异＞10毫米汞柱，则应测量第3次，然后取后两次的平均值记录。