高中生如何缓解焦虑和压力_科技资讯

创始人

2024-12-13 06:00:18

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1.情绪宣泄

感觉压力很大时，就把烦恼、压力、不愉快的事说出来，或写在纸上，然后把它丢掉……想着你所有的烦恼都随之烟消云散了。也可以找一个没有人的地方，大声的把你的烦恼说出来。当你把烦恼说出来，就有了一次宣泄的出口倾倒了一次垃圾。

2.转移压力

如果你感觉到巨大的压力时，应该让自己做一些喜欢的事情，如听歌、运动等可以舒缓情绪。此外还可以做做容易的题目，这样也会焕发出自己的信心来。千万不要做一些让你感觉到有压力的事情比如说你因为数学考砸了，然后就拼命的去做数学卷子，这时候，你越是做不下去，越是情绪焦虑。

3.调整期望值

如果将高考目标定得过高，就会因为害怕自己无法达到期望的目标，而出现考试焦虑，影响到考试充分发挥。所以要根据自己的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，然后制定阶段目标，每次完成阶段小目标就会有成就感，增强信心。多个阶段小目标的达成，积累成高考终极目标的达成。

4.不要攀比

所谓高考成功就是学生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。大家的学习实力不一样，所以考生不要相互攀比，只需要能考出自己的实际水平也就意味着成功，攀比只会挫伤自己的信心，挫伤自己高考的积极性。我们无须跟别人比较，我们要做的就是比上一次的自己进步，那就是在进步。

5.学会沟通

当你有巨大的压力或实际困难时，可以把内心的想法感受告诉家长和老师，让他们知道你的处境和真实感受。很多事情可能自己困惑很久了，但是家长或老师站在他们的角度给我们的建议会让我们豁然开朗。坦诚的沟通也能避免很多不必要的误解，互相理解也会让情绪更放松，避免不必要的烦恼。

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