“三高”患者如何健康“贴秋膘”？_科技资讯

“三高”患者如何健康“贴秋膘”？

创始人

2024-12-12 16:40:59

0次

新华社北京8月7日电（记者侠克）8月7日，立秋时节，许多地方都有一个习俗——“贴秋膘”。入秋时，人们摄入高热量食物，补充营养，增加肌肉、脂肪含量，以增强体质，减少寒冬时节疾病的发生。如今，人们物质生活水平有了较大提升，高血压、高血糖、高脂血症等“富贵病”越发多见，如何健康“贴秋膘”，就需要在饮食上做个“讲究人”。

8月6日，市民在北京一家店内选购熟食。新华社记者金良快摄

北京市疾控中心提示，入秋后，在肉类饮食上，应首选脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；限制或减少食用加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠。烹饪时建议采用蒸、煮、炖等较为清淡的方式，避免过多使用油炸或烧烤等高油高盐的方法。

高血压患者要减少摄入食盐及含钠调味品，如酱油、酱类、蚝油、鸡精等，每人每日食盐摄入量建议逐步降至5克以下。“三高”人群还应注意保持食物多样、均衡，调整、优化食物种类和重量。主食要定量，优选膳食纤维丰富、低血糖生成指数的食物，如全谷物、各种豆类等；每餐都要有新鲜蔬菜，推荐每天摄入500克，深色蔬菜应当占一半以上。

此外，建议每周进行5至7次中等及以上强度的体育锻炼或身体活动，每次30分钟，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等。如无禁忌，还可以进行抗阻运动，如哑铃、俯卧撑等，以提高肌肉力量和耐力。

北京市疾控中心提示，“贴秋膘”期间，要注意维持健康体重。特别是超重和肥胖人群，每天可减少300至500千卡的能量摄入，减少体脂含量有助于对血压、血脂和血糖的控制。对于糖尿病患者，应在专业人员的指导下，通过合理膳食，达到理想体重。

人群體重時節進行建議食物膳食肌肉含量患者原創新聞食鹽三高新華社

上一篇：原创巴黎奥运会如火如荼，中东战局愈演愈烈，奥林匹克休战为何失灵了

下一篇：斯科尔斯：很高兴范尼和弗莱彻回到曼联工作，他们知道如何获胜

“三高”患者如何健康“贴秋膘”？

相关内容

热门资讯