立夏，为我国二十四节气之第七，标志着春之终结与夏之起始。在这一时节，气温逐步攀升，湿度也逐渐加大，这对人们的睡眠带来一定影响。

在夏季如何调整睡眠呢？

夏季对睡眠的影响

01

气温影响：立夏时节，气温逐步升高，人体新陈代谢速度加快。较高气温使得人体难以保持舒适感，从而影响睡眠质量。尤其在炎热夜晚，易出汗，使床铺潮湿，进一步恶化睡眠环境。

02

湿度影响：立夏之后，湿度逐渐加大，空气中的水分含量提高。湿度较大环境易于细菌、病毒滋生，对人体健康产生不良影响。同时，湿度高导致衣物与床铺难以及时干燥，使人感到潮湿不适，进而影响睡眠。

03

日照影响：立夏之后，日照时间逐步延长，夜晚相对缩短。此变化导致人体生物钟受影响，尤其对于习惯夜间休息者，可能出现入睡困难、早醒等症状。

如何改善睡眠环境？

为了有效地降低室内温度，优化睡眠环境，我们可以从多个方面对睡眠环境及床上用品进行调整：

1

确保房间通风，促进空气流动，以降低室内温度。

2

安装遮光窗帘或百叶窗避免阳光直射，减少热量进入。

3

选择棉质或亚麻质地床品，其材质透气性较好，可有效排汗、保持干爽。

4

适度使用空调或风扇，在睡前将室内温度调整至适宜范围后，建议关闭设备。

5

床边减少散热电器设备使用，以降低环境温度。

有助于放松的技巧

瑜伽

瑜伽是一种很好的放松身心的运动，可以帮助你消除一天的疲劳。常见的瑜伽动作有猫牛式、骆驼式、树式等，这些动作有助于舒缓脊柱、颈部和肩部的压力。

冥想

冥想是一种简单而有效的放松方法。你可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。冥想不仅可以降低焦虑，还能提高专注力和睡眠质量。

呼吸练习

深呼吸是一种快速缓解紧张感的技巧。尝试缓慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，你会感到身心放松。

睡前助眠的技巧

1

温水泡脚

晚上临睡前，用温水泡脚15-20分钟，有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解一天的疲劳。

2

安静阅读

选择一本好书，在睡前阅读15-30分钟，既能丰富自己的知识，又能让心情平静下来，有助于入睡。

3

轻松音乐

聆听一些轻松舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，可以帮助你放松心情，更快地进入梦乡。

作者 | 北京市海淀医院 周正宏

来源：北京114预约挂号