原标题：新年伊始 如何调养身体

一月是新一年的开始，有小寒和大寒两个节气。在这新旧交替的时刻，人们该如何养生呢？

气候特点

小寒

小寒的特点是：天气渐寒，尚未大冷，故名“小寒”。我国有从冬至开始“数九”的习俗。冬至这一日为“一九”的第一日，直至“九九”数尽。三九天正值小寒节气前后，因此有“小寒胜大寒”的说法。小寒时节，我国北方地区已经天寒地冻，南方大部分地区也是冷透肌骨。

大寒

大寒是二十四节气中的最后一个节气。大寒正值“四九” “五九”之间，民谚云“三九四九冰上走，五九六九沿河看柳”。虽然可以隐约感受到春回大地的迹象，但大寒时节冷空气活动比较频繁，老年朋友仍需做好防寒保暖。

养生建议

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。养生原则是秋冬养阴，养生的关键是养肾防寒。人体肾气充足，可以抵御寒邪，提高免疫力。老年朋友平时要注意锻炼身体，如散步、慢跑等，注意预防呼吸道疾病。

冬季是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也比较缓慢，所以应早睡晚起，避免扰动阳气，凡事勿操劳，使神志深藏于内，勿急躁发怒。

人体经过近一年的消耗，脏腑阴阳气血有所偏衰，合理进补既可补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生病 。

民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

饮食调养

宜多食：羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

这些食物具有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。但体质偏热、偏实的人群应注意缓补，以免上火。

宜少食：寒凉之物。

推荐食疗方：当归枸杞炖羊肉

原料 ：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克，生姜若干。

做法：将羊肉切块，放入锅中；生姜用开水稍煮，水漂沥干；加入各药、上汤，隔水炖熟，喝汤吃肉即可。

功效：补阴壮阳，补益心脾。该食疗方中，羊肉性温热，具有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用；桂圆补益心脾，可去羊肉之膻味；当归补血养血、活血化瘀。

来源：老年健康报

文：首都医科大学附属北京中医医院内科主任医师 王国玮

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 李诗尧

校对：马杨

审核：徐秉楠 万懿

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