夏至已至，如何安然度夏？医生给您支招_科技资讯

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2026-06-22 12:44:05

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夏至节气，厦门医学院附属第二医院中医科副主任医师洪小菲提醒，夏至虽热，却是“阳极阴生”的转折点，市民养生应牢记“护阴潜阳、清心健脾”八字要诀，切忌贪凉和盲目进补。

“湿热天气下，人容易浑身乏力。”洪小菲指出，厦门夏季湿热，人体汗孔开泄、出汗增多，体内阳气反而相对不足，脾胃偏虚寒。此时若大量饮用冰饮、长时间吹空调，或贸然食用羊肉、当归等温补之物，极易损伤脾胃阳气，助湿生热。

饮食上，洪小菲推荐以清补为主，适当多吃苦味、酸味食物。她特别推荐几道特色食方：冬瓜薏米水清热利湿，茅根冬瓜茶清暑生津，四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓）健脾祛湿，苦瓜鲫鱼汤则适合食欲不振时食用。“想吃鸭的市民，可以选姜母鸭清汤，生姜温中散寒，能在一定程度上中和空调、冷饮带来的寒凉之气。”洪小菲说。

起居方面，洪小菲建议睡觉时间不超过23时，午睡15分钟至30分钟以养心护阴；运动宜选在清晨或傍晚进行，以微微出汗为度。她还推荐三种居家穴位保健法：按揉内关穴护心安神，空心掌拍打心包经解郁散闷，顺时针摩腹健脾助消化。（记者刘蓉张玉榕通讯员高莹朱珊)

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