今天（6月21日）是夏至节气，代表着从初夏到盛夏的转变。我国南方地区陆续进入梅雨季，暑热感“全天在线”；北方暑气渐盛，晴热暴晒。随着气候变化，这一时节也是加强健康防护，科学养生的重要时期。

近日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”发布会，提示公众顺应时令变化，做好个人健康管理，健康度夏。

夏至有哪些常见健康误区？

如何科学祛暑湿？

一起来看↓

这些夏至养生误区务必绕开

误区一：多运动出汗能排毒

夏至虽不是全年气温最高的时节，但是天气闷热潮湿，有人认为多运动、多出汗能够清理血管，排出毒素。对此，北京中医药大学东直门医院主任医师马洪明表示，夏日养生保健讲究适度。

运动出汗主要排出的是水分和少量盐分，无法起到清理血管的作用。如果在高温下长时间运动，可能导致血液浓缩、血流变慢，引发血压波动，反而增加心脑血管疾病风险。因此，不要在中午、午后等高温时段运动，可在清晨或傍晚进行慢走、太极拳、八段锦等低中强度的运动，每次活动时间20到30分钟为宜。

误区二：夏季感冒应该多“捂汗”

首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师李海潮介绍，夏季感冒多为上呼吸道病毒感染，包括鼻病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒等。因此，应注意不要盲目使用抗生素，抗生素对病毒无效。

有人认为“捂汗”可以排毒，也是不正确的。大量出汗可能会造成脱水和电解质紊乱，出现感染、发烧时应该适量增加饮水、多休息。

误区三：藿香正气水是“万能解暑药”

藿香正气水不是万能解暑药，其功效是解表祛湿，主要用于胃肠型感冒，或者暑热外感表现出胃肠道的症状（如呕吐、腹泻等），不适用于高温暴晒导致的中暑。

误区四：多喝冷饮更解暑

盛夏时节不建议过多喝冷饮，会造成血管急剧收缩，损伤血管。经常喝过于寒凉的饮料也容易导致脾胃功能失常，对健康造成伤害。

科学养生祛暑 看这三点

适当午休

中医认为，夏季与心相通，夏至养生的关键在于“养心”。应保持心态平和，避免情绪波动过大，不过喜或过忧。适当午休有助于缓解疲劳，使心神安宁。

合理膳食

俗话说“夏季吃‘苦’，胜似进补”，饮食可适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、莴笋等。中医理论认为“苦入心”，苦味食物可以滋养心脏、清心火。

还可以多吃益气健脾的食物，如芡实、山药、薏苡仁，搭配木瓜、香瓜等温和果蔬，饮食以清淡易消化为主。

按摩穴位

专家介绍，内关穴是中医常用的穴位，有宁心安神的作用。当出现心悸的时候，可以点按内关穴。

具体位置在手的前臂，从手腕横纹向上取三个手指的宽度，中间凹陷处即为穴位，用力按压让它产生酸麻胀的感觉，就会有效。

国家应急广播提醒

夏至后天气逐渐湿热

应注意适度运动

保持良好心态

避免过分贪凉

科学养生 安然度夏

监制丨吴闯

主编丨刘川

编辑丨张芷旖