芒种时节，如何养心脉？临近高考、中考，考生如何在“蒸笼天”里睡好觉？广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院大内科主任吴伟教授支招：“芒种炎热天多雨，暑热扰心湿困脾。清暑祛湿睡好觉，夏养心脉助阳气。”

“夜卧早起，无厌于日”

吴伟提醒，不同的气候特点，都有不同的养生要点。

吴伟表示，暑热容易扰心烦躁，湿气又可困脾乏力，无论是考生、家长，抑或普通市民，保持良好心态和睡眠，是养生要义。此时，清心除烦、健脾祛湿、安神助眠是重点。

“按照《黄帝内经》，夏季养生理念应当遵循‘夜卧早起，无厌于日’的大原则。不过此处的夜卧，不是熬夜，而是在子时（晚上11时）之前入睡。”吴伟提醒，“熬夜复习反而会耗伤心气，得不偿失。”

清晨，人们可趁气温未升高时外出，多晒早晨太阳，有助于温煦经脉、振奋心阳。午休，不宜过久，30分钟内即可，否则久卧易生湿气，反让人昏沉乏力。居家环境保持通风，减少潮湿浊气堆积，缓解头昏胸闷。

若有人出现失眠烦躁，可在睡前1小时按压5—10分钟涌泉穴（足底前1/3中央凹陷处）、神门穴（手腕横纹上靠小指一侧凹陷处），可帮助清心助眠；周末居家时，则可按压或艾灸中脘穴（肚脐向上约三横指）、足三里穴（小腿外侧，膝盖下方约四横指），帮助脾虚湿困者健脾祛湿。

“南风生于夏，病在心”

高温天气，要特别注意防范心血管事件风险。吴伟提醒，今年芒种，天气格外炎热，动辄汗出，心脏耗氧量增大，令心血管病的发病风险和患病负担增加。《黄帝内经》提醒：“南风生于夏，病在心。”中医认为，暑气与心相通，因此芒种正是调护心血管功能、预防心病的重要时节。

吴伟提醒，老年人不要因为怕耗电而不开空调风扇，高温容易令心脏负荷加重、血液黏稠度增加、血管异常扩张；与此同时，空调温度也不宜太低，不宜久吹，以免寒热温差过大，诱发血管收缩痉挛。一般空调调至26℃左右，不至于出汗、微有凉感即可。冷饮宜少宜慢，贪图爽快容易刺激血管、损伤脾胃。

运动可助生阳气，符合春夏养阳大原则。但若天气太热，则建议以室内运动或游泳为主，使人微微出汗，体内阳气和气血津液向外发散，从而顺应夏季的长养之势。注意不可过动暴汗、损伤津液，也不要因怕热而久坐。“因为久坐并不是在养阳气，而是耗损阳气。”吴伟提醒。

羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 曾胤翔 周峰 梁幸琳