新华社北京5月23日电（记者侠克、余佩璇）低头刷手机、不良坐姿……这些当代年轻人习以为常的生活习惯，正在悄悄影响着脊柱健康。

肩膀酸痛、脖子僵硬、转头困难、腰背乏力，很多人将其归为“疲劳”，却可能忽视了背后隐藏的颈椎腰椎疾病。

颈椎病呈年轻化趋势，不良习惯是主因。首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心主任医师贾璞介绍，近年来颈椎病患者中年轻人群占比明显上升，且表现出显著的职业特性，门诊中20至40岁的中青年患者占了相当大的比例。

图为首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心医生在查看患者的影像资料。新华社发

贾璞表示，除了少数先天发育原因，导致颈椎病的最主要原因就是不良的工作和生活方式。如长时间伏案工作、低头刷手机等行为都会使头颈部长期处于单一姿势，造成颈部肌肉持续紧张、疲劳和劳损，进而加重颈椎间盘的变形与退变，长此以往就会发展为颈椎病。

专家介绍，目前临床上最常见的颈椎病有三种类型，分别是颈型颈椎病、神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。不同类型、不同程度的颈椎病，治疗方案存在明显差异。颈型颈椎病和轻度神经根型颈椎病，通常以保守治疗为主。脊髓型颈椎病虽然相对少见，但后果最为严重，一旦确诊应尽快进行手术治疗。

生活中，很多人会把腰痛和腰椎间盘突出症画等号。对此，首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心主治医师侍管表示，两者之间没有绝对的对应关系，腰椎间盘突出症不一定会引起腰痛，而腰痛也未必就是腰椎间盘突出的表现。

侍管说，腰椎疾病的发生机制与颈椎类似，都是由于椎间盘退变引发相应病理改变，进而产生临床症状。在门诊接诊的腰痛患者中，只有少数是由腰椎间盘突出症引起的。大部分年轻患者的腰痛源于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎小关节炎等。

专家表示，长期伏案办公、低头久坐、不良体态容易造成颈肩腰肌劳损和疼痛，引发肌肉痉挛，压迫血管导致肌肉缺血，形成恶性循环，既损伤颈椎，也会加速腰部肌肉劳损和腰椎退变。

日常预防首先要保持正确的坐姿，脖颈要挺直，视线平视或微俯屏幕；腰背挺直，腰部贴合支撑物以保持腰椎生理曲度，双腿自然弯曲90度，双脚平放地面。切忌“葛优躺”，这种瘫坐姿势缺乏身体支撑，会强行改变脊柱正常生理弧度，久而久之易引发颈腰酸痛和脊柱曲度异常，诱发椎间盘病变。

另外，针对颈椎病多由颈椎过度前屈导致的特点，日常可多做反向运动，如抬头远眺、打羽毛球等。此外，还可练习颈椎后伸、挺胸仰头以及俯卧式小燕飞等动作，使脊柱达到屈伸平衡，适合久坐人群日常养护颈肩腰背。