大家好，这里是「简单心理」新栏目： 「你不知道的咨询师」。

近年来，「心理咨询师」这一形象开始更多出现在大众的日常生活中，人们对心理咨询师的好奇与误解也油然而生，咨询师的专业度、咨访关系中的一些冲突也总能成为争议话题。在这里，我们会邀请专业的心理咨询师，分享ta们真实的工作、呈现更真实的咨询工作。我们希望可以消除大众对于心理咨询的误解或者偏见，还原咨询师作为「真实、立体的人」的样子。

「自我关怀」是目前公众讨论中的热门话题，人们都在寻找和尝试更好的「保养」技巧，我和朋友们也开始热衷于健身、护肤、「保护前额叶」。但比起身体上的打理，情绪上的「自我照顾」似乎要更难一些。

比如，朋友之间互相倾诉是很常见的事，但有时，面对朋友抛过来的情绪，我明显感觉到很有压力，陪 ta 度过这阵情绪的爆发期后，我自己也会很疲惫，脑子都转不动了，有一种「没电了」的耗尽感。

在关系中，我们都在找那个「接得住」自己的人，但如果你是那个「接住」别人的角色，如何更好地保护和「保养」自己的心理能量呢？

相信在这个问题上，心理咨询师比我们更有经验。今天，我们邀请了 3 位简单心理的咨询师一起聊聊：在长期承接他人情绪和困境的过程中，咨询师是如何消化情绪残留的？面对这种疲劳，她们有哪些让自己恢复「弹性」的小技巧？

以下是心理咨询师谭瑛、马琎、洪娟的自述：

01

咨询师「暂停」工作，

修复感受生活的能力

在很多人眼中，心理咨询师总以「情绪稳定、善于倾听、永远包容」的形象出现。但今天，我想坦白一件事：咨询师也需要休假「暂停」。

心理咨询师不是超人，而是一个在深度情感工作中学会自我调节、在倾听他人时不忘倾听自己的普通人。我们的情绪容器需要定期清空、修复、蓄能。这也是为了能够更清醒、更完整地回到来访者身边。

今年2月，我为自己安排了一次完整的休假，去践行一种专业的「爱你老己」。动力学取向的工作，要求咨询师长期、深度地沉浸于来访者的内心世界。每一次倾听和对话，都包含了情感的共振，也需要调用大量的心理能量——咨询师把自己的注意力完全清空、腾出空间，好让来访者的内心世界，能够尽可能地浮现和展开。

《 逃脱 》

正如精神分析师南希·麦克威廉斯所言：咨询师必须「承认身体上和精神上有极限这一现实」。

在长期承接他人情绪的过程中，没有谁是无限的容器。那些未完结的对话、正发生的故事、可能到来的情绪……我们都需要一个暂停的空间，这意味着喘息、缓冲与沉淀。因此， 暂停是一种专业与伦理的必需——它不是停止关心，而是为了更持久地关心。

南希在《精神分析治疗：实践指导》中系统阐述了咨询师如何自我照顾，我将这些原则转化为可实践的清单：

▨把休息写进工作日程。

对我而言，睡眠不只是休息，更是最基础的心理能量修复。因此，我会像安排咨询一样，刻意在每天、每周、每年里留下一段只属于自己的、与工作绝缘的时间，关掉手机，让思绪飘远，或者只是安静地散步、发呆……这些看似「什么都不做」的时刻，其实是在按下暂停键，让过度运转的心智得以喘息和复原。

▨倾听身体的语言。

身体是最诚实的伙伴，它会用疲惫、紧绷和不适提醒我：「你已经接近负荷的边缘。」我会认真对待这些信号，比如坚持年度体检，保持规律运动，也在情绪过载时，允许自己按下「暂停键」，哪怕只是短暂离开工作环境，喝一杯温水，望一望窗外。

▨ 在生活小事里，找回「呼吸感」。

咨询之外，我需要一些不必诠释、只需感受的瞬间：阅读与写作、散步、看电影、与朋友闲聊……这些微不足道的日常，像一个柔软的转场，让我从「咨询师」的身份里走出来，回归「我」这个角色，重新踩在生活的实地上。

正如南希所说：「咨询师需要有机会停止做一名咨询师。」暂停，最终是为了修复感受生活的能力。毕竟，人生不只在工作里发生，更在每一刻真实的生活之中。

这个月，我没有远行，而是进行了一场内在的修复：早晨去公园，不看手机，只感受微风的轻抚与阳光晒在身上的温暖；重读一本喜欢的书，不为学习，只为重温阅读时的愉悦。

人性的美好不只存在于咨询室的情感突破中，也存在于这些具体、琐碎、无需诠释的生活瞬间里。修复这些感受力，正是我能持续工作的源泉。

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02

咨询师要学会爱，

才能更好地「涵容」

很多人好奇，心理咨询师每日倾听那么多故事，承载如此多的悲伤与愤怒，该如何消化这些内容？作为来访者的「容器」，我们能够涵容多少，与自身的「自我照顾」息息相关。

我经常在一次咨询结束后，感到心口仿佛被一块大石压住。在精神分析的视角下， 这块「石头」包含了来访者无法言明的情绪，是来访者传递给我，需要我去消化和理解的部分。我的自我照顾，便始于处理它们。

首先，是消化来访者的「石头」。我会尝试自己先理解它，当我感到困难时，我的督导老师是至关重要的支持。她会提供她的理解和观察，帮助我「看见」来访者投射而来的东西，让那块「石头」得以松动、化解。

同时，是面对我们自己的「石头」。在与来访者工作的过程中，我们自身的情结，比如愤怒和委屈，也常被激活，这可能是因为它触及到我们内心的某些议题和创伤，这是我需要与我的我的个人体验师（咨询师）一同工作的部分。很多时候，我可能并未意识到内心正发生什么，但随着慢慢讲述，那些被压抑的感觉便会浮现。

在个人体验中练习自我觉察，能让我更明白自己的渴望与委屈，学会用语言命名和表达这些感受。我的督导老师曾告诉我：「人无法看见自己从未体验过的情感。」因此，唯有我们更好地觉察和理解自身的情绪体验，才能更清晰地镜映和处理与来访者的关系。

其次，维持一个适宜的工作量是必要的。超出我们内心容器容量的工作，必然导致耗竭。每位咨询师「容器」的大小不同，我们需要选择自己能够涵容的范围。

在我的生活里，寻找精神分析之外的兴趣，建立属于自己的圈子，是自我照顾的另一大支柱。

《 时时刻刻 》

我享受在文学与影视的世界中遨游，看小说、电视剧、电影，通过他人的故事感受世界的广阔。我也热爱从事那些能带来「心流」体验的事：学习钩针编织，成为一名「织女」；研究烹饪，享受创造美食的乐趣……当我们专注于这些有趣的事情时，内心会自然而然地慢下来，获得滋养。

此外，寻找志同道合的朋友进行交流，无论是同行还是其他领域的朋友，都极为重要。相似的圈子带来归属感，而真诚的交流总能碰撞出新的感悟与思考。 「与人在一起」本身就是一种强大的疗愈力量。

精神分析的最终目标，是希望来访者获得爱、工作与玩乐的能力。我想，作为咨询师，只有我们先照顾好自己，先学会爱、懂得工作、享受玩乐，让自己成为一个更丰富、更松弛的人，我们才能成为那个更稳定、更具涵容力的容器，更好地陪伴我们的来访者走过他们的旅程。

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03

自我照顾是一个

建立「活水系统」的过程

我越来越觉得自我照顾是一种能力。它不是具体某件事，而是 逐渐在人的内在和外在之间，建立起一个自给自足的系统的动态过程，就像一个微型的园林活水系统一样。

▨ 个人体验

作为一个来访者，我已经做了 700 多次的心理咨询，但仍然觉得非常有帮助。 有时，不一定是我的咨询师做了什么，仅仅是 ta 想要了解我的好奇心，以及开放性地跟我互动的位置，就已经帮助我扩展了内在的容量——就像一个外置的电脑硬盘。中间我有两年时间停了个人体验，前后对比很明显，有个人体验的时期，我能明显感受到自己的梦更丰富，情绪更细腻、更流动鲜活。

▨独自阅读

独自阅读专业书籍文献的过程，就像有一位24小时在线的老师和督导师。在阅读某段话时，我会回想起跟某个来访的互动瞬间，或是某个卡点、某个移情/反移情出现的时刻，结合阅读的重新体验和反思能够很好地帮助我消化个案，取之不尽用之不竭。

《 在街上 》

▨散步

结束工作后，我通常会去散一会步。这可能跟成长经历有关，我上小学和初中时，每天需要步行上下学，小学是15分钟，初中是40分钟，所以散步是一个跟我自己有很深链接的东西。

结束最后一个来访者的工作后，这一步对我很重要，如果没有它，来访者带给我的影响会渗透到睡眠和梦里面，睡眠中，整个人还是在不知不觉处理跟来访者有关的事情。 散步可以帮我代谢掉这些情绪上的残留。

▨读书小组和同辈督导小组

读书小组和同辈督导小组虽然也是一个职业环境，但它们能提供更大的个人空间，这里有专业支持，同时又是安全而松弛的。小伙伴们已经认识好几年了，从一开始努力在团体中贡献自己的一点微薄之力，到可以有边界地暴露职业上的脆弱和局限之处，得到其他人的温柔托举以及专业上的相互支持。每个人都是真实而有边界的。