春雨绵绵的夜里总是辗转反侧，不得安眠？很多人都会有春季失眠的症状。

今天是世界睡眠日，我们邀请长宁区天山中医医院顾婷婷副主任医师为大家支招~

春季为何易失眠

从中医角度来看，春季失眠的核心在于肝。

春季阳气生发，肝气随之旺盛，特别是情绪易波动的人群，肝火易扰心神，从而引发失眠。

春季失眠分类型

肝郁化火型：

这种类型最为常见。这类人往往脾气急躁易怒，伴有口苦口干、头痛头晕、胸胁胀痛、小便黄、大便干等症状。

需要疏肝解郁、清肝泻火。日常可喝玫瑰花茶，吃决明子菊花药粥。

肝郁脾虚型：

这类人常见胸胁胀满、头晕目眩、面色萎黄、食欲不振、月经不调、大便溏稀或黏滞等症状。

需要疏肝解郁、健脾益气。日常可吃佛手瓜排骨汤、山药茯苓煮粥或炖汤，喝陈皮佛手泡茶。

肝肾阴虚型：

这类人常有头晕耳鸣、腰膝酸软、五心烦热（手足心及胸口发热）、盗汗等症状。

需要滋补肝肾。日常可将黑芝麻研磨后加入牛奶或粥中食用，也可用枸杞泡水或煮粥；或喝桑椹桂圆枸杞茶。

肝血不足型：

这类人多有睡眠浅、面色无华、头晕目眩等症状。

需要养血柔肝。日常可吃猪肝枸杞粥、红枣桂圆山药粥；牛羊肉配当归、红枣炖煮或煲汤。

中医来为你支招

1、按揉入睡“快捷键”

①太冲穴（足背一二跖骨间）：疏肝理气。

②神门穴（手腕横纹尺侧）：宁心安神。

③三阴交穴（内踝尖上3寸）：健脾养血。

睡前按揉3-5分钟，有酸胀感为宜。

2、足浴推经疏肝气

取柴胡、夜交藤等疏肝安神药材煮水泡脚，睡前泡至微微出汗即可。

睡前或晚上7-9点，手掌或指腹从大腿根部内侧向膝盖方面推，推10-15次，以疏泄肝气。

3、饮食作息好习惯

肝火旺的人群避免羊肉、辛辣、煎炸食物及酒精。

春季应夜卧早起，建议晚上11点前入睡，中午可以小憩20-30分钟。

最后温馨提示，如果失眠持续超两周，或严重影响白天工作和生活，建议及时就诊。

来源：健康上海12320