「如果一觉醒来烦恼解决了，你会做什么？」
在咨询室里，我们常常听到这样的对话：
-「你为什么会有这种感受？」
-「我也不知道，从小就这样。」
然后，咨询陷入漫长的探索。探索当然重要，但在有限的咨询次数里，我们是否还有另一种选择？
如果换一种问法呢——「如果未来有一天，这个问题不再困扰你，那时候你的生活会是什么样子？」
这就是焦点解决短期治疗（Solution-Focused Brief Therapy，简称SFBT）的核心——从「为什么」转向「怎么办」，从「过去的原因」转向「未来的解决方案」。
图源｜Pexels
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什么是焦点解决短期治疗(SFBT)？
SFBT起源于20世纪70、80年代，由Steve de Shazer与Insoo Kim Berg等人在美国短期家庭治疗中心发展形成。
与传统心理治疗不同，SFBT不以病理学的角度来分析问题成因，而是关注如何建构解决之道。它秉持一种积极、正向、朝向未来的态度，相信来访者自己才是解决自身问题的专家。
这是一种以后现代主义哲学为基础的治疗范式，深受系统论、社会建构主义的影响，并发展出一套完整而独特的咨询理念：
来访者的困扰不等于缺陷，问题不等于障碍，而是被视为有能力、有经验、有应对历史的人；
咨询师也以开放、好奇、合作、激发潜能为立场，对来访者的经验保持尊重；
咨询不以来访者的病理和缺陷为焦点，而是关注：
来访者已经拥有哪些资源？
问题不发生的时候是什么样子？
他们希望未来变成什么样？
为了更好地理解SFBT的革命性，我们可以把它与传统问题导向疗法放在一起对比：
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SFBT核心技术
SFBT发展出一套独特而实用的技术体系，这些技术的共同特点是：聚焦解决方案而非问题，引导来访者发现自身已有的资源和能力。
评量问句（scaling questions）
评量问句将抽象的进展转化为可测量的刻度，帮助来访者和治疗师共同评估现状、设定目标、追踪变化。
典型的评量问句是：「在1到10分的评分中，10分代表问题解决后的理想状态，1分代表最糟糕的时候，你觉得今天处在哪个位置？」
更关键的是后续问题：「为什么是4分而不是5分？」
这个问题引导来访者关注已经取得的进展（哪怕很小），并思考如何再往前迈一步。
「例外」提问
这是SFBT最核心的技术之一，治疗师引导来访者关注那些「问题不发生」的时刻——在这些「例外」情境中，事情进展顺利，尽管问题依然存在。
来访者可能会发现：某些时候自己并没有陷入抑郁，某些关系并没有充满冲突，某些日子里自己其实很有力量。而这些「例外」之中，往往就藏着解决问题的钥匙。例外提问的典型问题包括：
「告诉我什么时候你不会生气？」
「你上次觉得过得比较好的一天是什么时候？」
「那天有什么不同，让它成为了更好的一天？」
奇迹提问
奇迹提问是SFBT的标志性技术，它以一种独特的方式，帮助来访者跳出当前的问题框架，构想一个问题已然解决的未来。
「现在，我想问你一个奇怪的问题。假设今晚你睡觉时，一个奇迹发生了——你的问题解决了！但因为你在睡觉，你不知道奇迹已经发生。那么当你明天早上醒来时，会有什么不同，让你知道奇迹已经发生？」
这个问题之所以有力，是因为它让来访者开始想象改变后的具体生活细节，而这些细节本身就构成了行动的方向。
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SFBT有哪些优势？
1、短程高效，节约时间与成本
聚焦目标与解决策略，使咨询往往能在较短周期内（如5-10次左右）产生效果。在咨询需求激增、咨询师资源有限的今天，这一优势尤为重要。
对于来访者来说，这意味着能够更快地从困扰中走出来；对于咨询师来说，这意味着能够服务更多需要帮助的人。
2、目标导向，提升咨询技术
SFBT的训练能够精准提升咨询师的多种专业能力：提问的精准度、引导来访设定目标的能力，以及协助来访将抽象目标拆解为具体行动步骤的能力。这些能力的提升不仅适用于SFBT本身，也会迁移到咨询师的整体临床工作中。
3、增强来访自我效能与掌控感
SFBT以优势为导向，将来访者置于咨询的核心位置，能够有效激发其希望感、增强自信，提升他们自主解决问题的能力。来访者离开咨询室时带走的，不仅仅是问题的缓解，更是一种「我可以」的信念——相信自己有能力面对未来的挑战。
4、可整合其他取向，兼具跨文化适应性
SFBT虽为独立取向，但学习后可以补充现有的咨询方法，与CBT、叙事疗法等无缝整合，为咨询工作提供更多对话策略与选择。
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独家引进SFBT入门课程
如果你想系统学习这门高效、实用的疗法，现在有了一个难得的机会——
简单心理Uni从英国SDS平台独家引入《焦点解决短程治疗入门课》，是英国心理学会（British Psychological Society，简称BPS）权威认证课程。
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SDS Seminars是一家创立于 1990 年的英国专业培训机构，旨在为健康与助人行业提供循证、实用的心理和咨询技能培训，其课程强调现场示范、互动学习与实际操作。
SDS 的部分课程通过英国心理学会（British Psychological Society, BPS）的质量标识认证，学习者完成相关课程可获得认可的 CPD 学分或证书，为职业发展与持续专业发展（CPD）提供支持。
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课程亮点
配备案例练习，技术简便易懂
课程大纲涵盖焦点解决短期治疗的各个方面：从简介和循证基础开始，逐步学习如何软化问题、营造空间，如何运用评量问句和「例外」问题，如何帮助来访打破僵局、改变重复性模式，如何与复杂个案工作，最后深入探讨奇迹问句的使用以及假装与重构技术。
整个课程体系完整，循序渐进，帮助学习者建立系统的SFBT知识框架。
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真实研讨课堂，沉浸式体验交互氛围
视频为直播研讨课的录制版本，保留了小组练习前的说明与练习后的讨论分享及问答环节，学习过程可以感受原汁原味的研讨氛围。
课程设置多重练习，学员可自主选择方便的时间跟随课程进行练习。
简单心理 x SDS Seminars联合签发证书
完成课程学习，通过课后测试，符合考核标准，将获得由简单心理和SDS Seminars联合签发的证书。
*证书样式仅供参考
谁来教你？
本课程将由资深临床心理学家保罗·格兰瑟姆教授主讲。他拥有40年临床经验，是英国皇家医学会高级会员，同时也是英国行为与认知心理治疗协会（BABCP）认证的CBT治疗师。
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适合谁学？
▨ 心理咨询师、心理治疗师、精神科医生
适配临床需求，减少病理化评判，可与CBT、人本等多种流派疗法无缝整合，丰富咨询思路
▨ 社区工作者、医护人员、企业EAP从业者
快速提升助人沟通效率，聚焦问题解决，赋能服务对象自主突破困境
▨ 企业管理者 / 团队leader、HR、职业规划师 / 教练
掌握资源导向思维，优化职场管理与沟通效率，化解人际、团队矛盾
无论你是刚入行，还是有多年咨询工作经验；无论是对积极心理学及优势导向的工作方法感兴趣，还是想要学习如何与困难来访工作——SFBT都可能为你提供一种更简洁、更落地、更人性化的技术支持。
学习支持
课程提供中英双语字幕、PPT和文字稿辅助学习，还有「重复性模式」干预的问题清单以及配套的20道考核试题。课程共8小时视频时长，解锁后有效期365天，可无限回看。
*课程将于5月29日12点解锁
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