漫画：冯大美

深圳新闻网2026年2月26日讯（深圳特区报记者 罗莉琼）寒假里，学生们总盼着能“睡到自然醒”“补足平时缺的觉”，随之而来的，往往是作息紊乱、零食不断、“晚上不睡、早上不起”的假期生活。如今开学在即，如何把孩子“倒”过来的生物钟“拨”回去，成了许多家长的共同焦虑。记者就此采访了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心负责人杨琴主任，她提醒广大家长和学生：假期也需保持规律作息，家长更应以身作则，为孩子营造一个良好的睡眠环境。

13岁的小童（化名）上初一，由于换了新学习环境和同学，他时常感到焦虑导致失眠，来到市儿童医院寻求帮助。“小童想着趁寒假好好补觉，其实，假期延长睡眠时间来补觉，可以缓解因睡不好带来的疲劳，但并不能弥补长期睡眠不足造成的身体损伤。”杨琴表示，她让小童坚持做睡眠日记的量表，每天记录几点开始尝试睡觉、醒来了几次、几点起床等，以此找到失眠原因，帮助他做睡眠规划。

在门诊中，杨琴发现当前儿童睡眠障碍呈现低龄化趋势，常见睡眠障碍包括：腺样体扁桃体肥大导致的阻塞性睡眠呼吸暂停，婴幼儿睡眠行为习惯不良导致难入睡，失眠及睡眠时间延迟等。

睡不好有哪些危害？据杨琴介绍，睡眠不足会导致儿童生长发育缺陷、生长激素分泌减少、注意力不集中、记忆力减退等后果，靠补觉并不能弥补这些问题，也就是说睡不好会影响孩子“长个子”“长脑子”。

深圳市妇幼保健院专家表示，人体的生长激素分泌是有节律的，只有在深度睡眠时才会大量分泌。有两个关键的“黄金窗口”：夜间22:00—凌晨01:00（分泌量最大，可能达到白天的5—7倍），清晨05:00—07:00（次高峰）。睡得少、睡得乱会影响身高，孩子也会出现黑眼圈重、注意力不集中的情况。

寒假已经进入倒计时，学生们如何切换到“开学频道”？“失眠认知行为疗法是青少年睡眠问题的主要治疗方式，而非药物。”杨琴表示，假期进入尾声，建议学生群体“渐进式”调整作息计划，保持规律作息，即使晚睡也要固定时间起床，限制补觉时间，避免形成恶性循环。学生们每天应走出家门，坚持户外活动和光照，睡前避免电子产品，在睡前受到视频或者游戏的影响大脑会一直处于兴奋状态，很难快速进入睡眠模式。

孩子好习惯的形成，父母的引导是关键。“我们也呼吁家长保持良好睡眠习惯，为孩子营造良好睡眠环境。”杨琴表示，如果孩子睡不着或频繁夜醒，应及时就医，深圳市儿童医院睡眠医学中心是深圳及周边地区唯一覆盖儿童全睡眠疾病谱系的多学科诊治中心，也是全国最大的儿童睡眠障碍诊疗中心，可“一站式”解决复杂儿童睡眠问题。

编辑：林媛媛