长沙晚报掌上长沙2月6日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 王杜）春节将至，多少成年人正为返乡后的亲情拉扯暗自焦虑？41岁的陈女士曾长期陷于为娘家无底洞式付出的循环。湖南省第二人民医院心理专家指出，面对习惯性索取的家庭，提前沟通、温和坚定、转移焦点是关键方法，而“守住自我”才是健康亲情的核心底线。这场关乎万千家庭的“边界重塑”，或许正是让团圆真正温暖的开始。

春节将至，陈女士想起过去在娘家长期被索取的经历：她曾为哥哥买房支付首付，独自承担侄子三年的学费，可即便如此，家里仍要求她春节添置大家电，甚至不许她除夕夜留宿。直到最近，朋友一句“先顾好自己”，才让她恍然醒悟——原来自己被亲情长久捆绑太久，忘了属于自己的边界。

春节即将来临，团聚对有些人而言，是温暖的归途；对另一些人来说，却可能伴随着被索取的压力和内心消耗。湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科副主任医师漆靖介绍，面对原生家庭在节日期间可能出现的过度期待或习惯性索取，建立清晰的心理与行为边界是关键解法。这个过程往往无法一蹴而就，初期可能遇到家人的不适应甚至情绪反弹，这正是旧有相处模式被触动时的常见反应。保持温和而坚定的态度，有助于平稳渡过调整期，逐步构建更健康、可持续的亲情互动。

漆靖介绍了三个具有普遍适用性的方法，希望能够帮助大家在春节期间既维护自我，也维系亲情。

方法一：提前沟通，设定预期

在节日前主动与家人进行沟通，明确自己本次回家的安排、能承担的开销以及参与家庭活动的方式，避免在团聚现场因临时提议而产生拉扯。例如，陈女士可在节前致电母亲，说明自己会回家吃年夜饭，但礼物将量力而行，不购买大家电；同时约定好除夕当晚不留宿、家务分工等具体事宜。这样的提前沟通，为家人留下了心理调整的时间，也能从源头减少现场矛盾。

方法二：态度温和，立场坚定

当面对家人的抱怨、比较或暗示时，无需陷入争辩或自我怀疑，可以平静而重复地表达自己的原则与限度。例如，陈女士面对家人“不懂事”的批评或他人攀比的暗示时，应不急于辩解，而是反复说明“我需要兼顾自己的小家庭，目前这样安排比较合适”。这种不卑不亢的回应，有助于让家人逐渐理解并尊重你的边界。

方法三：转移焦点，投入陪伴

将注意力从“家人希望我付出什么”转向“我可以如何与家人共度有质量的时光”。可以主动发起一些情感互动，如陪伴聊天、翻阅旧照、倾听家常，而对超出自己意愿或能力的要求，则采取“选择性回应”——不接话、不纠缠，始终保持自己的底线。这样既能减少内心的消耗，也能让团聚回归情感交流的本质。

“通过这些方法，大家可以在不委屈自己、不割裂亲情的前提下，逐步调整与原生家庭的互动模式。”漆靖说，与家人做好边界设定并非对抗，而是通过清晰的行动与沟通，重新定义彼此之间“何为可接受，何为不可接受”，从而让团圆真正成为一段温暖而轻松的经历。

漆靖表示，上述方法主要适用于存在“习惯性索取”倾向的家庭关系——通过提前沟通建立预期，以温和坚定避免冲突升级，借助认知转移减少自我消耗。但她特别强调，如果面临人身安全威胁或严重经济剥削，则应优先保护自身安全，这是不可逾越的底线。

她同时提醒，许多人尤其是女性，常被“完美女儿”“全能付出者”等家庭角色绑架。真正的亲情健康不在于满足所有期待，而在于能否守护“不消耗自己”的底线。正如漆靖所说：“稳定的亲情关系，从来不是靠单方面妥协维持的，而是靠彼此尊重、有来有往的相处方式。学会用具体的方法保护自己的情绪与边界，正是在维护关系中更长久的温度。”