大寒刚过，2026年第一场寒潮裹挟着刺骨寒风到来，全国各地气温断崖式下跌。它像一位自带“制冷Buff”的魔法师，所到之处切换为“速冻模式”，有的地方飘起了鹅毛大雪，有的地方穿两件羽绒服还是觉得冷风直往身体里钻。据新闻报道，气温偏低的格局要维持到“四九”结束，也就是25日。不过别慌，今天就让我们揭开寒潮的“真面目”，学会科学应对冬季的“低温挑战”！

寒潮是怎么形成的？

寒潮，其实是一场冷空气的“长途旅行”，它的起点往往在北方的“冷空气大本营”——西伯利亚或北极地区。当这些地方积聚的大量冷空气“攒够了能量”，就会像洪水一样南下。如果途中没有高山阻挡（比如我国蒙古高原的地形缺口），它们便会一路“攻城略地”，席卷大半个中国。

小知识

同样的低温，为什么刮风时感觉更冷？

人体体温通常比环境温度高，无风时，人体和大自然空气间会形成一层较为稳定的过渡层，相当于给人体贴上了一层“暖空气保护膜”。一旦刮风，这层膜不断地被新来的冷空气“吹散”，身体热量迅速流失，就像被“扒掉了一层隐形毛衣”。这就是所谓的“风寒效应”——风越大，体感越冷！

寒潮的“破坏力清单”

01

健康“杀手”

心脑血管疾病：低温是心脑血管急症的重要诱因。寒冷刺激可导致血管强烈收缩，引发血压升高，显著增加心脏负荷和氧耗。急性心肌梗死、脑卒中、心律失常等心脑血管意外事件在低温和寒潮期间发病风险和死亡风险明显增高，尤其是高龄老人、女性和高血压病患者。

呼吸道感染：寒冷的空气直接刺激呼吸道黏膜，导致呼吸系统免疫功能下降，不仅增加流感、肺炎及其他呼吸道传染病感染和传播的可能，还会诱发支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统慢性病的急性发作。

关节疼痛：膝盖、腰部等部位受寒，容易唤醒“老寒腿”和腰酸背痛，加重关节炎和风湿性疾病患者的疼痛症状。

02

生活困扰

基础生活保障受阻：低温易造成水管冻结甚至爆裂，尤其老旧小区常出现整楼停水，居民需依靠临时储水或购买桶装水维持日常洗漱、烹饪需求。路况不好导致运力不足，快递、外卖等无法及时送达，日常生活受到较大影响。

出行安全风险升高：冰雪覆盖的路面使步行易滑倒摔伤，骑电动车或自行车通勤的人群被迫改用其他交通方式；公交车需加装防滑链减速行驶，地铁早高峰客流量激增，网约车应答率下降，通勤时间普遍延长。

科学保暖：如何“优雅”过冬？

穿衣法则

洋葱式叠穿法,兼顾保暖性与灵活性——

内层（排汗层）：选择透气速干的纯棉或功能性面料（如莫代尔纤维），及时吸收汗液避免湿冷。

中层（保暖层）：抓绒、羊毛或摇粒绒材质可有效锁住热量，建议根据温度选择厚度。

外层（防风层）：冲锋衣、羽绒服等防水防风外套可阻隔冷空气侵袭，北方地区需选择充绒量250g以上的长款羽绒服以应对-10℃以下环境。

重点防护部位——

颈部：羊毛或羊绒围巾可减少体热流失，避免冷风刺激引发血管性头痛。

腹部：选择高腰保暖裤，可预防胃肠痉挛。

足部：出行时穿羊毛袜+防滑雪地靴，睡前40℃温水泡脚15分钟，改善末梢循环。

饮食攻略

如果把人体看成一个供暖工厂，这个工厂的燃料就是食物当中含热量的成分，包括脂肪、淀粉和糖，工厂的产品，就是人体制造出来的能量。不同的食物带来的能量也是不同的，吃对食物，身体就像开了“小太阳”！

温补食材——

羊肉、牛肉：富含蛋白质和铁，促进血液循环。

生姜、桂圆：驱寒“暖宝宝”，煮汤泡茶皆可。

黑芝麻、坚果：热量高且富含不饱和脂肪酸，增强耐寒力。

香辛料：辣椒、花椒、小茴香、孜然、葱蒜之类，都有帮助消化和改善血液循环的效果，有利于改善身体的产热和散热能力。

推荐食谱——

姜枣茶：生姜切片+红枣煮水，喝完从头暖到脚。

萝卜炖牛腩：牛肉补气血，萝卜顺气，完美CP！

麻油鸡汤：麻油含不饱和脂肪酸，与姜协同驱寒。

室内环境优化

空气流通：每日开窗通风3次，每次10分钟，通风时人员移至其他房间避免着凉。

取暖安全：电暖器需与易燃物保持1米以上距离，煤炉取暖须安装排烟管道并每隔2小时通风15分钟。

湿度调控：使用加湿器维持室内湿度处于40%-60%，避免呼吸道黏膜干燥开裂引发感染。

特殊人群“小贴士”

老年人：重点防跌倒！外出穿防滑鞋，减少清晨出门。

慢性病患者：定时监测血压、血糖，饮食清淡少油腻。

户外工作者：戴好护膝、手套，每小时活动手脚促进血液循环。

寒潮是大自然的“压力测试”，只要我们掌握科学方法，就能轻松化解它的“冷暴力”。保暖不是“比谁穿得厚”，而是精准防护；饮食不是“狂吃高热”，而是营养均衡。这个冬天，愿你既有风度，更有温度！

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【参考文章】

《寒潮来袭，各类人群防护指南请收好！》（中国疾病预防控制中心官网）

《连续低温寒潮来袭！吃什么食物能让身体更温暖？》（新华网）

撰文、排版：乔明宇