原创作者 | 朱莉

Hi~大家好，我是朱莉.一名在心理咨询行业耕耘了9年的心理咨询师。整合CBT,精神分析，释梦，短焦等技术。擅长处理：与他人的关系（亲密关系，亲子关系，人际沟通）；与自己的关系（自尊自信，自我认同，性别认同，个人成长）；情绪与行为问题（原生家庭创伤，情绪管理），如果大家有这方面的困扰，欢迎来找我聊聊。

许多关系在初期都会陷入一种甜蜜但略带焦虑的循环：即渴望靠近，又害怕唐突；既想了解对方的一切，又怕问题太直接显得冒犯。于是，对话常常在安全区内打转。

你分享一盘菜，他每晚固定的“晚安”，一开始还是很美好的，但久而久之，关系总也深入不下去。这种时候似乎总有个疑问，是不是应该要递进一下关系，关系的递进并不仅仅是身份的不同，真正让关系产生质变的，恰恰是从平淡问候走向深度沟通的那一刻。

当两人的对话从“今天发生了什么”转向“这件事对你意味着什么”，亲密关系才真正开始生根发芽。很多伴侣在一起很多年，这样的沟通也是少之又少的，知道了对方很多的事，却不知道这些事对对方来说到底意味着什么，关系出现了问题，有些人才如梦初醒般，原来这些问题的发生，其实早有迹象，在恋爱初期，培养“深度沟通”的习惯，就像是不会游泳的两个人，给彼此穿上了一件救生衣，大风浪来了，不至于“淹死”。

1. 那么什么才算是真正的深度沟通？深度沟通有3个很显著的特征：

1）情感在场，不是谈论今天发生了什么，而是分享这件事给你带来的感受。比如你想跟对方分享，你今天升职了。当你说：“我今天升职了”，这是信息，背后没有感受。你可以把情感加入进去,你可以说：“我拿到晋升的Offer了，突然想起你之前说过的话，泪水差点涌出来了”，前者分享的是信息，后者分享的是这件事给你带来的感受，那种微妙的悸动，隐约的担忧或者是突如其来的喜欢。

很多人在恋爱关系中，大家会分享吃了什么，干了什么，一开始或许是还挺有新鲜感的，久而久之觉得很乏味，原因就在这里，分享本身没有问题，但如果分享之余再增加些情感，那么分享的“事”跟人就有了联系，把“我看见你了”藏着每一件事物信息的背后。

2）脆弱的互惠,心理学家布林·布朗有句话说的是：脆弱不是软弱，而是勇气的最高形式。

深度沟通中，双方都愿意暴露自己不那么完美的部分，那些自我怀疑，曾经的失败，深层的渴望。这样的表达，就像两棵树，在地面上保持距离，在地下根系却相互缠绕。很多出现问题的亲密关系中的两人，一方都不曾真正的见过褪下“防御机制”的对方，真实的样子。

3）接纳而非评判的氛围，在这种对方中，是没有“你应该”和“你不该”，这类的言语，“应该”这个词是大脑发出的声音，而不是心灵发出的呼唤，深度的沟通中只有“我听到你了”和“我理解你为什么会有这样的感受”。评判使人封闭，而接纳使人开放。

2. 为什么要在恋爱初期就培养深度沟通？

很多人误以为，深度沟通只属于稳定期的伴侣，或是等到了关系出现问题时的“急救措施”。事实上，关系初期的沟通模式往往决定了关系的天花板高度。

因为关系前三个月的交流模式会形成一种“关系路径依赖”，你们习惯谈论什么，未来就会继续谈论什么，谈事实层面的，大概率未来谈论的也是事实层面，只不过聊的“事”不一样罢了，一般在一起半年后突然从谈论“事”开始谈论“情”会显得非常突兀，很多人是开不了这个口的。更重要的是，深度沟通能够创造一种高质量的吸引力（当然如果你的打开方式是正确的）。当一个人能与你分享内心最真实的安全感和连接感，这正是平淡对话无法提供的“情感粘合剂”。

3. 何时切入怎么切入更加何时？

一般可以分为3阶段：

第一阶段从事实到感受，在关系搭建初期1个月内（这里因人而异，时间不用卡的那么准），这个阶段的核心可以从外部事件转向内心体验，大多数人在关系初期习惯性回避负面情绪，只展示“一切都好”的一面，但适度分享真实感受（包括轻微的压力，疲惫或兴奋）反而会拉近距离。可以尝试：今天有什么事情让你很开心呀~（观察到他神采奕奕，或者沟通中明显感觉到他情绪有些高亢）。

第二阶段：从当下到过去（一般可以在1-2个月这段期间），这个阶段可以开始温和地试探彼此的过去如何塑造了现在。当我们了解一个人的“为什么”，他为什么是现在的性格，为什么有这样的价值观，为什么害怕某些事物，理解就会从表层进入深层。可以从安全话题入口，比如：你跟我说你很喜欢独自旅行，你第一次独自出远门是什么时候呀，这是种什么样的感觉？。

第三阶段：（2-3个月）这个阶段是建立真正精神连接的关键阶段，通过探讨对具体情境的看法，人生的价值观，你们能够触碰彼此的核心，这样的对话可以看到他人的人性的最低处，当然也能够自己去衡量，是否能够接纳这部分。这部分很关键，因为这部分有可能是更改不了的。可以采用安全的方式去探讨，比如你们正好在看一本电影，你们看完后可以探讨一下，如果是你，你会怎么看待这个事呢~

恋爱初期深度沟通，就像是在给你们今后的感情存上一笔钱，这时候是你们感情浓度最高峰的时刻，彼此都非常乐于分享自己，每一次的真实分享，每一份被接纳的脆弱，每一场价值观的共鸣，都是在存入一笔“亲密资本”，当关系遇到挑战时，这些积累就会最宝贵的资源，那些最终能长久的亲密关系，都不是最轰轰烈烈的，而是在日常中不断选择彼此看见的关系，看见对方光环下的平凡，坚强背后的柔软，笑容背后的阴影，沉默中的千言万语。

最深的亲密，是两个人都能在对方面前安心做自己，I See you~

好啦~开年第一篇，今天就到这里了，大家新年快乐哦，也愿新的一年，在你需要的时候，我能陪你走上那么一小段路，在你的人生旅途中留下一些印记！