你有没有觉得自己有「分心症」？

反正我是，而且仿佛为了证明我的猜想，手机一直在给我推注意力缺陷方面的帖子，生怕我还不知道自己脑子不够好、注意力不够集中。

咱也很难说平台有错，毕竟在算法眼里，我和 ADHD 就差一个确诊：

吃饭没法只吃饭，必须配视频，但往往饭都放凉了，下饭视频还没选好；

浏览器有二三十个弹窗，写稿查资料、刷社交媒体摸鱼、回复同事，好几件事左右开弓，如果不行真的忘了、关了、没有再打开，那就是它命不好优先级不够；

请欣赏我的弹窗，别问我怎么找到想用的网页

听播客听到一半，朋友发来消息，回一下吧，也不是啥大事，回完消息咦我刚刚听了啥来着？他们为什么开始聊这个了？上下文是什么......

明明想着腾出手来能干点别的，真的干点别的之后，播客跟没听过一样陌生，想有点收获就得反复听好几遍......想省时间结果效率更低了啊！

还没到脑子不好的年纪，脑力却所剩无几，救救孩子！我这是咋了？

图片来源：giphy

一心多用，效率其实很低

同时将注意力分配给多项任务、做多件事，心理学叫「多任务处理」，它还有个很洋气的英文名 Multi-tasking，是不是就眼熟多了？嗯，很多人会把它当优点，写进简历里。

但是这个技能吧，真心建议你，不要用在生活里，事实上，最好工作里也别用，因为它对绝大多数人来说，是个缺点，不是优点。

事实上，多任务处理反而会降低效率、增加出错率，长期使用还可能会损害认知、情绪控制能力。

图片来源：giphy

你可能会疑问，我经常一心多用，也没啥问题啊，难不能我是啥最强大脑？

一心多用是可以的，但通常只适用于满足以下条件的简单事情：

①不费脑力

②长期训练成为习惯

③两件事涉及到的脑区不同

比如喝完了水把瓶盖盖上、一边做家务一边听歌，多个动作里至少有一个是毫不费力就可以执行的，是自动化的，不依赖控制（control）；

但一边听播客一边看书就不行，因为它们要同时调用处理语言的脑区。

周伯通在桃花岛上被困了这么多年才悟出来一心多用的左右互搏术，大概属于长期训练这一挂的。图片来源：《射雕英雄传》

哪怕两个任务不是在同一秒里进行，只是挨得很近、前后脚，也会彼此影响。尤其是工作和学习这样需要持久专注力的场景，无论是开车的时候接电话，还是写稿的时候回微信，都会涉及到脑力分配，增加认知负担[1]。

咱就拿工作里看消息、回消息这个事来说吧，你有没有算过，工作、学习里被打断后，要花多少时间才能回到原先的专注状态里？

科学家算过了，2003 年的一项研究发现，花五分钟查看一次邮箱，那么大概会需要 64 秒才能续上之前的工作，也就是说，每 6 分钟里会浪费 1 分钟[2]。

如果把打断的频次、任务难度也估算进来，那么，一个打工人一天中近五分之一的时间，都是浪费在切换任务、处理被打断的事情上的[3]。

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你看，这是脑子!

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你说你不需要是什么意思 ?

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喔? 你以为在小事上来回切换就不费脑了吗?

这是因为，注意力和生产力所要求的脑力资源是有限的，做一个任务会费脑，在多个任务里来回切换，也费脑。

每次更换注意力目标，大脑都会像重置系统一样，先做目标转移（我不想要A了，我想要B！），再去激活规则（我要关闭A的规则，换B规则来执行了！）

这个过程会增加我们的反应时间，也会增加错误率，是大脑为一心多用所付出的代价，专业说法叫：

转换成本（switchingcost）[4]

斯坦福大学的一项研究做过更精细的测算，发现办公环境嘈杂度、任务难度、任务类型前后变化都可以影响转换成本，但无论如何，总归需要15～25分钟才能恢复到先前的专注状态。

因此科学家建议：真正节省时间的方法，不是同时处理多个事情，而是去专心做一件事。

咨询公司 Basex 的分析师斯皮拉估计，极端的多任务处理每年给美国经济带来的生产力损失高达 9000 亿美元[6]。

（悄悄划线、点赞&在看，让雇主们都看到这句🙂）

图片来源：giphy

一心多用，脑瓜不灵

浪费时间也就罢了，咱就当摸鱼休息了。但，如果我告诉你，多任务处理还会导致智商下降呢？

有心理学家在 8 名受试者身上做过实验，在安静和频繁打断的情况下给他们做智商测试，打断方式包括响铃、在计算机边缘闪烁消息通知，结果发现，即便被告知不要理、不要回，受试者的注意力仍会受显著干扰，智商短暂下降了 10 分左右，与吸食大麻或熬夜的效果相似[7]。

这个实验让我想起曾风靡海内外的一类恶作剧真人秀：往打电话的路人手里递东西，人会因为脑子不够使，什么都会接！香蕉、马桶刷、睡衣......屡试不爽，无论啥国家地区啥文化背景，都能中招。

咱真没有自己想象的那么擅长一心多用。

来源：视频号@大树君

长期一心多用，大脑认知受损

斯坦福大学心理学与脑神经科学领域的专家认为，每天在各种媒体窗口之间来回切换的人，认知控制能力会下降，过滤无关信息、转移注意力的能力会变差[5]。

英国苏塞克斯大学神经科学家 Kep Kee Loh 扫描过 75 个人的大脑，分析他们在同时浏览、使用多种媒体时大脑的变化（比如一边看电视一边玩手机）后发现，总是一心多用的人大脑中「前扣带皮层（ACC）」的区域灰质密度较少——意味着注意力难集中、情绪调节能力较差，决策和目标设定的能力也受影响[8]。

图片来源：giphy

新加坡国立大学的一项最新研究也显示，如果太多事情竞争大脑里的记忆蛋白质，就会影响脑部形成长期记忆的能力，进而增加罹患阿兹海默症的风险[9]。

更别提它会为我们带来的压力了，大量琐碎的任务堆积，难免带来决策疲劳，甚至彻底摆烂。可偏偏你还对这种叠 buff 一般的叠压力操作「感到上瘾」。

企图一心多用，会在无形之中增加我们和好习惯之间的心理距离。我们离健身房的距离，其实远远超过这十分钟步行。

图片来源：小红书用户@忙姐不忙

哈佛的一项研究或许可以用来解释这种成瘾感受，处理琐碎的多任务可以刺激多巴胺产生，令人兴奋，并带来享受和满足感[10]——这就是为啥我们明知伪工作没啥用，会令我们压力巨大、疲倦不堪，却依然改不掉。分心也可以让人感到上瘾。

专心、正念，并非效率的反义词

前面说的大多是工作、学习，其实咱们的生活，也不需要那么多的一心多用。

开车的时候打电话、在跟别人说话的时候回消息，吃饭的时候不自觉地点开某些 app......我想不需要列出理论，大家也能感受到它们算不上什么好习惯。

但这种分心并不是你的错。

科技进步、媒介进化，几乎重塑了我们的大脑，迫使我们不断地寻找机会、保持在线，使我们不得不沉溺在各种打扰里，驯化我们的大脑去渴求消息提示的小红点，对给 to-do list 打勾的声音感到愉悦不已。研究多动症的专家爱德华·哈洛韦尔博士说：「人类大脑自古以来从未被要求做这么多事、追踪这么多信息」。

图片来源：giphy

既然上了这个贼船，咱没办法，我们唯一能做的，就是划一道界限，在职场非要跟我们强调 multi-tasking 的时候，尽量保持理智，别把这个习惯盲目地带进我们私生活。

可以试着给自己要做的事情归归类，如果都是一些前文所说的可自动化的简单任务，那一心多用是无妨的。我们甚至还鼓励你，空出专门的时间，让自己思绪游离、让大脑休息。

但如果是需要投入精力的工作、学习，最好还是回归到专注、心流的状态，试着关闭一些提醒，减少讨好，主动屏蔽打扰。

我们要意识到：专心、正念，并非效率的反义词。

咱也不贪多，一次做好一件事的人，已经很棒了呀。

延伸阅读

有一类人比较特别，如果你：在咖啡馆比在图书馆效率高、听着音乐反而能激发创作、环境略嘈杂更容易沉浸......你可能是进入了「分心专注模式」。针对这类伙伴，我们也写过相关科普和专注力提升建议！

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- 这种食物吃多了可能损伤大脑，很多人都浑然不觉

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作者

Lynx

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本文关键词：多任务处理、multi-tasking、分心症、专注、注意力、效率

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参考文献：

[1] Howard, Z. L., Evans, N. J., Innes, R. J., Brown, S. D., & Eidels, A. (2020). How is multi-tasking different from increased difficulty?.Psychonomic Bulletin & Review,27, 937-951.

[2] Jackson, T., Dawson, R., & Wilson, D. (2003). Reducing the effect of email interruptions on employees.International journal of Information management,23(1), 55-65.

[3]van Solingen, R., Berghout, E., & van Latum, F. (1998). Interrupts: just a minute never is.IEEE software,15(5), 97-103.

[4]Monsell, S. (2003). Task switching.Trends in cognitive sciences,7(3), 134-140.

[5]Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). From the cover: Cognitive control in media multitaskers.Proceedings of the national academy of sciences of the United States of America,106(37), 15583.

[6]Richtel, M. (2008, December 22). Read This and Cost Your Company Dough. The New York Times. https://nyti.ms/3Vlq2Qb

[7]Wilson, G., Dr (n.d.). THE “INFOMANIA” STUDY. Drglennwilson.com. http://www.drglennwilson.com/Infomania_experiment_for_HP.doc

[8]Loh, K. K., & Kanai, R. (2014). Higher media multi-tasking activity is associated with smaller gray-matter density in the anterior cingulate cortex.Plos one,9(9), e106698.

[9]Navakkode, S., Gaunt, J. R., Pavon, M. V., Bansal, V. A., Abraham, R. P., Chong, Y. S., ... & Sajikumar, S. (2021). Sex‐specific accelerated decay in time/activity‐dependent plasticity and associative memory in an animal model of Alzheimer's disease.Aging Cell,20(12), e13502.

[10]Xu, S., Wang, Z., & Woods, K. (2019). Multitasking and dual motivational systems: A dynamic longitudinal study.Human Communication Research,45(4), 371-394.

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