随着暑假进入倒计时，“开学”逐渐成为家庭中的高频话题，不少孩子和家长开始被“开学焦虑”所困扰。如何平稳度过这段过渡期，缓解焦虑情绪？除了做好学习上的准备，心理层面的疏导与调节同样不容忽视。记录暑假开心事、合理安排运动、给予孩子适应时间……这些实用方法，能助力孩子轻松迎接新学期。

在黄浦区精神卫生中心的心理咨询室里，最近，不少家长带着孩子前来，希望通过游戏等方式舒缓焦虑情绪。即将小升初的小梁父子就是其中之一。小梁的父亲满脸担忧地介绍，孩子升学会进入一个全新的陌生环境，这让他特别着急，脑海里总会忍不住浮现各种不好的情况。

这位家长忧心忡忡地说：“我主要担心他在新学校里和新同学相处是否融洽，新环境、新老师、新同学，会不会影响他的成绩。所以带他来这里咨询一下医生。”

专家表示，面对开学后的新环境，尤其是升入新年级、进入新班级的孩子，部分家长确实容易产生额外的焦虑。但其实，家长不必过度担心孩子的适应进度。频繁催促或者拿自家孩子和别人对比，反而可能给孩子带来压力。多给予鼓励与陪伴，为孩子营造宽松的氛围，孩子才能更快融入新集体。

上海市黄浦区精神卫生中心门诊办公室副主任咸晶分析道：“每个小朋友的特质不同，适应能力也有快有慢。不仅是小朋友，家长也要给自己留一些时间。特别是对于内向的孩子，家长更不要心急，要相信孩子能凭借自身的适应能力，在新的班级和环境中找到自己的位置和发展方向。”

在感到焦虑的时候，家长不妨和孩子一起做一件温暖又有意义的事——回顾并记录暑假里的快乐瞬间。这份“暑假快乐清单”就像一个“心理能量包”，不仅能留存美好回忆，当孩子开学后感到压力时，翻看清单就能重拾轻松心情。

在心理咨询室里，工作人员温柔地引导着孩子：“我们要好好把这两个月暑假里开心的事情总结、记录一下。你去旅游过，或者去哪里玩了，这些开心的事都可以记下来。记录好以后，印象就更深刻了。以后万一遇到不开心的事，想想暑假里开心的时刻，去哪里玩了，学到了什么新知识，多好啊。”

除了心理上的积极暗示，运动也是缓解焦虑的绝佳方式。咸晶副主任建议：“家长在关心孩子学习成绩的同时，也要关注他们的运动时间，给孩子留出充足的时间进行运动，让孩子通过运动来减压。像跳绳、游泳、跳高这类跳跃类运动就很不错，打篮球、排球等球类运动也包含大量跳跃动作。从心理学角度讲，跳跃类运动能活化人的动力，让孩子拥有更多能量，从而更好地投入到学习中。”

马上就要开学了，还有一些重要事项需要注意。提前调整作息至关重要，让身体先适应开学后的节奏。不要等到开学当天突然早起，否则身体肯定会“抗议”。从现在开始，每天比前一天早睡半小时、早起半小时，循序渐进地调整到开学后的作息。如果孩子是因为担心学业而焦虑，最好的办法就是提前准备。可以借来新学期的课本翻一翻，看看目录里有哪些内容，哪些知识点和上学期学过的有关联，心里有个大概印象，这样开学后学习就不会觉得完全陌生了。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 孙超慧 李伽钵

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

转载请注明来自上海黄浦