五一小长假过后，如何拯救眼睛的“节后综合征”?
五一小长假一晃而过
随着复工收假的到来
除了晚上睡不着
早上起不来等“假期综合征”
是不是还感觉眼睛有些不适？
眼睛痒、干涩、畏光流泪、有异物感
如果有这些症状
很可能是因为假期眼睛“透支”
引发了干眼症！
01
什么是干眼症？眼睛为什么会缺水？
干眼症又称角结膜干燥症，是一种常见的眼科疾病。眼球表面有一层液体，叫做泪膜，它分为三层——脂质层、水液层、黏蛋白层。每一次眨眼，都使眼表均匀涂布泪膜，从而对眼球进行自我保护。当泪膜中某一分层缺乏或出现异常时，眼球表面就可能会出现刺激感和干眼症状。
干眼症患者一般以年长者居多，因为随着年龄的增长，泪水分泌也会减少。但由于手机、电脑等电子产品的普及，加上不良生活作息，年轻人遭受干眼症“侵袭”的可能性愈发提升。
特别是五一小长假期间，不少朋友熬夜追剧玩手机，使得眨眼频率降低，久而久之眼睛就会变得干涩，从而可能诱发干眼症。节后返工时出现眼睛不适的症状——比如有砂砾样的异物感、刺痛、灼热感、撕裂感、怕光、眼睛红，甚至看东西模糊。
02
干眼症有哪些表现?
我国干眼的发病率约为 21%～30%，大多数人症状比较轻，但严重会引起角膜溃疡和视力损害。
03
哪些行为容易导致干眼症？
①长期看电子屏
使用电子产品如手机、电脑等，会在无形中加快泪液蒸发，从而导致眼干。此外，看屏幕会导致眨眼次数少，也不利于泪膜的补充和更新。
②隐形眼镜
长期佩戴隐形眼镜可能会导致眼表化学伤、角膜缘干细胞功能障碍等，会导致黏蛋白缺乏，也会影响泪膜的完整性。
③化眼妆
眼线、睫毛膏没有卸干净，或者粘贴假睫毛的胶水、空气污染等因素，有可能导致睑板腺的堵塞，不能形成完整的油膜，泪液便会过多蒸发，导致干眼。
④眼部手术
曾做过眼部手术的患者，比如角膜屈光手术、白内障手术、青光眼手术和角膜移植手术等，可能会造成干眼。
除此之外，中老年人随着年龄的增长，眼结膜开始松弛，导致泪水绕过眼球流出，泪膜无法被滋润。绝经期女性的激素水平波动较大，易出现泪腺“不活跃”，导致泪液分泌不足。
还有睡眠不足，或糖尿病、抑郁等疾病以及部分药物也可能导致干眼症发生。
04
怎样正确给眼睛“补水”?
不少人出现干眼症状后，会选择滴眼药水缓解。但用法不对，反而会对眼睛造成进一步伤害。
错误示范:
不少人眼睛干涩，就随手滴一下自己购买的眼药水，甚至盲目购买网红眼药水或进口眼药水。
这类产品常含有收缩血管剂、防腐剂等成分，长期频繁使用可能引起药源性角膜炎，加重症状。
05
干眼症该如何处理？
拯救眼睛“节后综合症”，小编来给大家支几招：
①热敷
对睑板腺功能障碍型的干眼有一定帮助。轻度干眼推荐 40～45 度，热敷时要闭合眼睑，用热毛巾、热水等可 5 分钟进行一组，总共维持 10～15 分钟，每天 1～2 次。
②冷敷
对泪液分泌减少型的干眼有一定帮助。建议每次冷敷 15 分钟左右，每天 2～3 次。冷敷与热敷需注意防止烫伤、冻伤。
③合理使用眼药水
人工泪液是以模拟天然泪液为目的的滴眼液。轻度干眼适合选择比较稀的保湿润滑型人工泪液，比如 0.1% 玻璃酸钠滴眼液、0.5% 羟丙基甲基纤维素滴眼液等各种 OTC 产品，能帮你的眼球表面保水。眼药水也可以在医生帮助下对症选择。
④眼部清洁
眼睑的边上（睑缘）有螨虫或脂质堆积容易造成睑板腺功能障碍，可以拿婴儿沐浴露或专业的眼部湿巾清洁。洗脸毛巾也要勤洗。卸妆不彻底很容易堵塞睑缘腺体，应当尤为注意！
⑤补充营养
营养不良和激素失调可能导致干眼。不要嫌弃胡萝卜，通过食物适当补充必需脂肪酸、维生素 A 、维生素 C 、核黄素和维生素 B6 能缓解症状。
⑥控制使用电子产品时长
长期过度用眼和眨眼太少导致泪液过度蒸发，也会让睑板腺悄悄发炎，影响睑板腺功能。最好每看 20 分钟屏幕就远眺休息 20 秒。
※防蓝光手机膜作用不是很大，因为手机屏幕的蓝光并不太强，而长期看屏幕带来的眨眼减少更容易导致干眼。
干眼症状严重，感受明显、影响视物和正常生活时应当及时就医。注意休息，多看远处，少看手机，别再每天这个姿势啦！
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供稿：眼耳鼻喉科 龙弦琼
微编：张嘉敏
责编：莫艳妮
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主管部门：医院党委宣传科