2个变老表现，从吃饭开始！如果一个不占，证明你还年轻！
衰老是每个人不可避免的，皱纹、白发......除了外表变化，在众多衰老信号中，有两个变化很多人没有注意到——吃饭时出现这两种“信号”说明衰老已经来临！
01
变老——
味觉退化，口味变重
随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。
研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在70岁以上的老年人则退化得更加明显。
60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。
所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。
02
变老——
消化变弱
真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。
“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年1月，顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。
“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。
03
3件意想不到的小事，做得越多，
越容易衰老
随着衰老的来临，人的精力会大不如前；同时，衰老还是诸多疾病的“导火索”，比如癌症、心血管疾病、骨质疏松等等。
以下几个坏习惯，会让衰老加速！
1、长期睡眠不规律，早衰7~9个月
年轻人经常加班、聚会、玩手机，中老年朋友又常常失眠，好的睡眠成了一件奢侈的事，每天几点睡、睡多久都全凭“缘分”。
但长时间睡眠不规律会导致生物钟紊乱，加速衰老进程。
2023年8月，《睡眠健康》杂志上的一篇研究，对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行了睡眠调查，并分析他们的生物年龄。
研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。这与保持稳定的睡眠习惯的人相比：
睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；
补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；
入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；
工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。
这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠节奏差异大的人更容易早衰，可能提前衰老7-9个月。
2、久坐：越久坐，越易老
《美国流行病学杂志》上曾刊登的一项研究，对1481名年龄在64~95岁之间的女性进行了分析，结果发现：久坐不动时间最长的女性，生理年龄估计要比经常运动的同龄女性老8岁左右。
研究人员表示，久坐不动可导致会导致细胞加速衰老，从而导致生理年龄与实际年龄不符。
3、总是“压力山大”，衰老速度快6倍
现代社会生活节奏快，几乎人人都面临着巨大的压力，时常感觉焦虑、抑郁、恐惧。而这也是催人老的重要“元凶”！
一项发表在《Biological Psychiatry》上的研究显示：如果经常工作生活在高压环境之下，衰老速度会比常人快6倍！
无独有偶，专注衰老研究的权威期刊《Aging》上发布的一篇论文，对中国健康与养老追踪调查数据库中≥45岁的受试者数据进行了分析，结果显示：
孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月（1.65岁），比抽烟这一广为人知的“健康毒瘤”的危害还高出32%！
04
面对衰老我们能做什么
衰老不可逆转，但我们依然可以通过努力，让它发生得慢些，再慢些。
1.适量的运动是延缓衰老的有效手段
出汗促代谢：运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来。
训练强肌肉：过了30岁，肌肉就会逐渐衰减，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。
远离慢性病：运动可对肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统、癌症七大类疾病的治疗发挥积极作用，其中包括肥胖、痴呆、糖尿病、关节炎、抑郁症等常见疾病。
2.吃得健康，需要代谢的废物减少，“磨损”才会更少
《中国居民膳食指南 2022》建议，每周最好吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜禽肉300~500克，摄入优质蛋白质，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
多吃富含维生素的蔬菜和水果，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2；要吃新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
上面两项内容长久坚持下来，身体健康状况自然会更好。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹