前言

Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD并且成功找到了自己热爱事业的ADHDer。

经常有小伙伴们问我：“如何应对ADHD？”

如果只用 四个关键词来概括从事ADHD工作四年以来，我应对ADHD的经验，那就是：

“事不过三、少就是多、慢就是快、平衡”。

这四个关键词是我把它称之为青少年、成人ADHD群体“如何应对ADHD”的四大原则。

这四大原则已经内化成我的自动化思维。

作为我学习、工作、生活中行动或决策的重要依据。

为什么我们ADHD群体需要一些“原则”呢？

因为ADHD的认知受情绪驱动大，容易快思考，想一出是一出。

如果没有相应原则来约束自己行为框架的话，非常容易作出错误行动或决策。

长此以往就会非常影响自己社会适应性以及社会功能的发挥。

当然，这些原则对我个人来说，也不仅仅是一种原则，更多的是一种人生哲学了。

哲学/原则一：事不过三

这个是一个底层原则，学习、工作、生活都适用。

讲的是因为ADHD工作记忆、抑制控制能力以及注意力等认知资源不足，因此心理需要有β数。

在安排任务或者做决策的时候需要意识到自己的这个问题（保持元认知）。

并合理安排自己有限的认知资源，而不是盲目行动。

例如：工作中，自己发言，信息量不要过大了，最好不超过三点；

讲ppt时，一页里面重要的信息也不要超过三个；

使用时间管理软件不要太多了，不超过三个，重要的是养成习惯。

例如：涛哥一直使用的是苹果手机的备忘录和闹钟；

每天要做的最重要的事情，最好不要超过三件；

兴趣爱好不要太多了，最好不要超过三个……

这个“三”既是实数，也是虚数。

总的来说，就是我们adhd群体和典型发育群体相比，认知资源有限。

我们需要认识到自身认知资源的局限性，并且合理的安排自己的认知资源。

哲学/原则二：少就是多

由第一个原则衍生出来的原则，ADHD群体认知资源有限，自控力低下且非常容易走神。

因此一段时间里面，聚焦一件重要的事情做好已经很不错了。

另外，我们adhd群体底层的抑制控制能力弱，这会放大人性的缺点。

可能会让我们比较“贪婪”，“贪婪”就是既要又要还要。

在一段时间内想要的太多，最后一件事情都做不成。

小就是多的意思不是让大家求少，而是大家意识到很多时候我们求少反而获得更多。而盲目求多，可能最后一无所获。

例如：在我们止动计划训练营里面最早一期，有一个女学员。

她在业余时间给自己安排了很多的活动。

一开始兴致勃勃的健身、约饭、看电影、撸猫等！弄得自己身心疲惫。

最终这些习惯一个都没有坚持下来。

反而还消耗了自己，对自己看法更为负面。

所以多就是少，少就是多。

我们ADHD需要意识到自己的“贪婪”面并作出有效控制。

哲学/原则三：慢就是快

因为ADHD群体的延迟满足能力弱、思维发散、注意广度不足，且经常处于一种无意识状态。

导致ADHD群体很擅长启发式思维，这会让我们非常容易忽视事物发展客观规律。

另外，前面说到，我们人性有贪多求快、急功近利的特点。

而ADHD抑制控制能力差，这会放大这些人性这些弱点。

这些弱点往往会让我们做出很多大跃进行为，忽略事物发展客观规律。

欲速则不达，越求快，这个事情反而完成得就越慢。

这一点在ADHD群体身上表现得很明显。

综上所述，我们需要把控自己推进事情的节奏。

谈恋爱、升职、创业、生活、学习、个人成长等都应该切合实际的慢一点。

把握好节奏，而不是一味的求快。

讲到这里，大家可能发现了，人性的优点和弱点其实都会因为A底层的抑制控制能力差而被放大，希望我们能够辩证看待。

涛哥经常说的一句话就是：

“ADHD是对人类普遍问题的放大。”

哲学/原则四：平衡

ADHD的大脑多巴胺分泌和结构功能失衡，导致很难掌握“平衡”。

认知、情绪、行为常在两个极端之间波动：

要么注意力不集中，要么过度集中；要么拖延，要么干劲十足；

要么失眠，要么睡得过多；要么很开心，要么非常低落。

思维也常常是非黑即白。

这就是为什么ADHD特别需要学会平衡。

世界本身是动态平衡的，心理系统也是。

如果陷入单一的思维或情绪模式，就容易失衡，甚至崩溃，最终可能发展为焦虑或抑郁。

很多ADHD的孩子因无法达到家长和老师的期望，会感到自责，形成恶性循环。

有的孩子表现出对立，实际上是在保护自己。

但如果这种对立过度，也可能变成障碍。

所以，家长要在“管”与“不管”之间找到合适的度，保持孩子的心理平衡。

既不能完全放任，也不能过度控制，保持松紧适度最为重要。

总结来说，平衡往往是最对的，过于极端则常常是错的。

完全工作狂也不好，完全顾家也不好；

过于注重精神世界也不对，过于注重物质世界也不对，兼顾最好...

涛哥说

上面说的这个挺简单的，貌似我们认为自己不会犯这种错误。

但是实际上，我们ADHD群体在学习、工作、生活中往往会犯这个极端的错误而不自知。

我们认知、情绪、行为总是习惯性在0和100之间反复横跳，没有中间值。

总的来说，过犹不及，中庸、平衡的哲学思想有一定道理。

以上“事不过三”、“少就是多”、“慢就是快”、“平衡”四个近乎哲学层面的感悟希望能给ADHD群体一个参考。

这些感悟的获得更多的是需要自己去经历、感悟人生，洞察人性。

也希望各位ADHD同胞能够在生活具体情境中能够落实这些哲学，为自己所用。

（25年2月，拍摄于重庆）