夜问|“过度疲劳”登上热搜!生活中如何自测?
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2024-05-23 13:06:26
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原标题:夜问|“过度疲劳”登上热搜!生活中如何自测?

当代人的生活节奏快,面临着各种各样的压力和挑战,许多人时常感觉疲累不已。有的疲劳感,往往只需要休息或者睡一觉,就能恢复精力;但有的疲劳感通过休息仍然无法缓解。今天,话题#其实你已经过度疲劳了#登上社交平台热搜,引发网友热议。

问 题

什么是“过度疲劳”?生活中如何自测是否处于“过度疲劳”状态?如何远离这种症状?

AI 答

医学上其实没有“过度疲劳”这一疾病,如果说身体因为过度疲劳而出现了一些症状,实际上指的是得了医学所说的慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前,没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中,通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。也就是说,当其他原因不能解释患者身体的疲劳和其他症状时,可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者,在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见,并且呈现年轻化的趋势。生活中判断自己是否处于“过度疲劳”状态,可以参考以下内容:

1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意;2.工作或看书时注意力难以集中;3.说话有气无力;4.不愿与同事交流,回到家后也常常默不作声;5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪;6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚;7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去;8.喜欢躺在沙发里,把腿抬高才舒服;9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖;10.食欲差;11.心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味;12.经常腹胀、腹泻或便秘;13.忘性大,越是眼前的事越容易忘掉;14.不易入睡或早醒,入睡后不断地做梦。

以上指标中,若有3~4项符合,表明身体可能处于轻度疲劳;若有5~7项符合,表明身体可能处于中度疲劳;若有8项以上符合,表示身体可能处于重度疲劳,这时可以考虑就医,考虑是否得了慢性疲劳综合征了。

在快节奏的工作和生活中,做好以下几件事,可远离“过度疲劳”状态。

1.作息规律,不熬夜,保证每天7到8个小时的睡眠时间。

2.合理安排时间,调整生活节奏,避免长时间的连续工作和学习。

3.避免久坐和大脑长时间高速运转,每工作或学习1小时,休息5至10分钟,可以站起来活动一下身体,走一走,扭一扭脖子和腰部。

4.保证晚上和周末的休息和娱乐时间,做自己喜欢的事情,培养业余爱好。

5.定时用餐,控制进食总热量,减少不必要的应酬,少吃零食和夜宵。

6.养成运动习惯,每周进行150到300分钟中等强度或75到150分钟高强度有氧活动,每周进行2次以上的肌肉力量训练。

7.学会释放压力,给负面情绪一个出口,保持积极乐观的生活态度。

8.定期体检,关注身体健康。

慢性疲劳是给身体的预警,提醒着你的身体已经超过了正常的负荷。当感觉到身体较为疲劳时,一定要立即采取措施,千万不要因忽视而发展成为慢性疲劳综合征。

部分文字及图片由AI生成

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