产后肚子大、骨盆前倾、含胸驼背、小肚子坠胀、身材走样恢复慢？很有可能是因为错误的抱娃姿势导致的！为此，南京市妇幼保健院妇女保健科康复治疗师何南分享了科学抱娃的小秘诀。

“抱娃最常见的错误姿势就是顶肚子抱娃，上半身身体后仰。这种姿势是重心前移将受力点放在腰部，久而久之胸腰筋膜紧张，就出现骨盆前移、后倾、膝关节超伸，也是腰部出现疼痛的主要原因之一。”何南还提醒，上半身含胸耸肩式抱娃，感觉胳膊省力了，但是容易斜方肌代偿发力，出现含胸驼背，虎背熊腰的情况。弯腰抱娃时距离较远，腰背部发力抱起，也容易在腰椎不稳定的状态中增加腰椎负荷压力，出现疼痛。

正确的抱娃应该肩膀放松，受力点放在手臂上。何南介绍，想要抱娃不腰疼，关键是核心收紧，保持脊柱和骨盆的位置在中立位，不塌腰，不向前顶腰。“弯腰抱娃时可适当下肢屈膝下蹲，靠近身体重心，核心发力抱娃。”

有些宝妈产后抱娃还会出现颈肩腰腿痛，其元凶之一也可能是核心发力难。无法有效的提供支撑和稳定脊柱和骨盆的位置，可导致进一步腹直肌分离加重、腹腔内压增高、盆底脱垂及肩胛带疼痛等等。“负重抱娃时为了减少压力重心前移，导致宝妈体态出现问题更多的不是骨盆前倾，而是骨盆前移，所以保持良好的日常姿态尤其重要。”何南说，想改善腹壁松弛、腹直肌分离及盆底松弛还得从呼吸开始练习，循序渐进激活强化深层核心肌群的功能，建立正确有效的腹内压力。

此外，长时间低头哺乳，玩手机同样也会增加肩颈的负担，容易出现富贵包、头前移及肩膀内扣等不良姿态。

通讯员 王凝嫣

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 严静