随着现代社会的生活节奏加快和工作压力增加，每个人在一生中都会遇到各种令人烦恼的问题和困扰，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。

心理健康

我们应先了解什么是心理健康？健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。心理健康是指一种生活适应良好的状态。心理健康包括两层含义：一是无心理疾病，这是心理健康的最基本条件，心理疾病包括各种心理与行为异常的情形；二是具有一种积极发展的心理状态，即能够维持自己的心理健康，主动减少问题行为和解决心理困扰。

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准包括：

1. 充分的安全感；

2. 充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3. 生活的目标切合实际；

4. 与现实的环境保持接触；

5. 能保持人格的完整与和谐；

6. 具有从经验中学习的能力；

7. 能保持良好的人际关系；

8. 适度的情绪表达与控制；

9. 在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10. 在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥。

我们不妨尝试几种调解方法，或许能达到理想效果。

1. 心理调节—冥想法

冥想实际上是一个自我修复的过程，这里介绍呼吸法这个冥想方法，通过呼吸可以找到情绪和身体的平衡，达到一种静心，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不着觉就可以试试这个方法。

2. 身体调节—运动法

运动也可以帮助我们缓解情绪，减轻焦虑。比如各种球类运动、跑步、太极拳等，这些都是大家生活中接触到的，也方便大家学习和运用。

3. 情境转移法

当情绪来临时，一般我们会压抑，自己生闷气，或者向别人发脾气，或者进行消极的报复，或者转移自己的注意力。而适当的变换一下环境，离开使你产生情绪的场所，离开使你产生情绪的人，是调换心情、释放压力的一种好方法。

4. 环境调节法

大自然的景色能愉悦身心，陶冶情操。到大自然中走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。闻一闻花草自然的芳香，感受温暖的阳光，对于保持身心健康有很大益处。

如果这些方法仍不能缓解，您可以到北京小汤山医院健康管理中心，我们有专业的心理医生团队为您量身定制心理治疗方案和评估意见。总之，我们应学会表达自己的情感和需求，保持积极乐观的心态，学会寻找生活中的美好和快乐。小汤山医院健康管理中心医技护团队将为您的身心健康保驾护航。

作者简介

健康管理中心

单丹

毕业于首都师范大学国际商学院，中国健康管理协会保健疗养分会会员、北京整合医学学会自然医学分会委员，具有丰富的管理经验，先后在院办公室负责信访、接诉即办、职工满意度等多项管理工作，在健康管理中心负责体检业务整体协调、纠纷投诉管理、体检服务质量管理等业务工作。

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