肝脏是人体最大的实质性器官，承担着代谢、解毒、免疫等重要功能。然而，肝脏也是一个“沉默的器官”，很多早期疾病没有明显表现，容易被忽略。

2025年3月18日是第25个全国爱肝日，我们一起来了解如何保护肝脏健康。

肝脏的“求救信号”，你了解吗？

肝硬化是慢性肝脏疾病的终末阶段，早期可能无明显症状，随着病情进展，会出现乏力、食欲减退、黄疸、腹水、消化道出血等表现。如果出现以下情况，可能是肝脏在向你发出“求救信号”：

皮肤变化：

黄疸（皮肤和眼睛发黄）、蜘蛛痣（皮肤上出现类似蜘蛛网状的红色血管扩张）。

消化系统症状：

食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻或便秘。

腹部变化：

腹部膨胀（腹水）、肝掌（手掌发红）。

全身症状：

乏力、体重减轻、发热。

如何守护你的“小心肝”

健康饮食：

1.均衡营养：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以及新鲜的蔬菜和水果，为肝脏提供必要的营养支持。

2.控制脂肪摄入：减少动物内脏、油炸食品、高糖食物的摄入，避免过多脂肪在肝脏堆积，加重脂肪肝的发生。

3.合理烹饪：采用清蒸、煮、炖、拌等健康的烹饪方式。

规律作息：

1.充足睡眠：晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，尽量在10:30以前入睡，避免熬夜，给肝脏一个充足的休息时间。

2.适度运动：每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，又能激活肝脏功能，帮助肝脏更好地排毒。

远离烟酒：

1.戒酒：饮酒是肝脏疾病的主要原因之一，长期大量饮酒会导致肝细胞损伤，增加肝硬化、肝癌的风险。

2.戒烟：烟草中的有害物质会直接损害肝细胞，加重肝脏的负担。

正确用药：

避免滥用药物：不要随意使用中草药或保健品，尤其是对肝脏有毒性的药物。应在医生的指导下合理用药，定期监测肝功能。

预防病毒感染

接种疫苗：全面接种乙肝疫苗，能够有效降低乙肝病毒感染风险。此外，保持良好的个人卫生，避免使用他人的个人物品，如牙刷、剃须刀等，也能预防病毒性肝炎的传播。

定期体检，早发现早治疗

定期进行肝功能检查有助于早期发现问题，特别是对于有家族肝病史的人群。通过体检，可以及时了解肝脏的健康状况，必要时在医生指导下采取预防措施。对于慢性乙型肝炎患者，遵循医嘱按时服用抗病毒药物，可以有效控制病情，降低复发风险。

让我们从现在开始，爱护肝脏，科学预防肝病，共同守护我们的“小心肝”！

作者：孟雪征

来源：宣武普外