前言

Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD并且成功找到了自己热爱事业的ADHDer

在近十年的时间里，短视频行业疯狂发展，逐渐占领了人们大部分的时间。

每天一睁眼先刷会儿短视频清醒一下；

走路的时候无聊也要刷一刷；

摸鱼时间更是需要刷短视频放松一下；

放学或者下班之后可算有了大把大把的时间刷短视频直到闭眼睡觉……

据《中国互联网络发展状况统计报告》最新数据显示，截至2023年12月，我国短视频用户规模达10.53亿，占网民整体的96.4%[1]。

更离谱的是，公开数据显示，2024年春节假期，全网人均单日使用时长突破了7小时，几乎占据了人们清醒时的一半时间[2]！

（图源网络，侵删）

这种“上头”的娱乐方式已经成为许多人消遣娱乐的首选。

但这种对短视频的依赖和上瘾行为可能对我们的大脑产生深远的负面影响，尤其是对儿童和青少年。

为什么会刷短视频上瘾[3]？

短视频成瘾是指个体对短视频内容产生过度沉迷和依赖，严重影响日常生活和工作的一种心理现象。

短视频成瘾会从诸多方面对个人的身心健康产生不利的影响。

包括久坐不动、减少体育锻炼的时间、缩短注意力的持续时间、增加孤独感和抑郁感、扰乱睡眠周期等等。

那明知意义不大且有这么多危害，我们为什么还会对于短视频上瘾呢？

蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect）又称蔡加尼克效应，是一种记忆效应，是指人们对未完成的事情比已完成的事情印象更深刻的现象。

简单来说，短视频平台十几秒的视频往往不能完整地呈现一段配乐或一个故事，给人一种、戛然而止、意犹未尽的感觉。

正是这种未完成感触发了蔡格尼克效应。

使得用户在观看时产生强烈的继续观看、继续探索的冲动和欲望，增加了成瘾的可能性。

（图源网络，侵删）

进一步来看，我们所熟悉的多巴胺在这其中发挥了极其重要的作用。

短视频往往内容简洁直白，配有抓耳的背景音乐，共同带来强烈的视听冲击。

同时大数据让每个人都能在短视频的世界里找到你感兴趣的东西。

无论是电影解读、猫猫狗狗、高校日常，还是家长里短的小剧情，它够精彩，也相当丰富。

源源不断而又简短的视频很好地激发了我们的即时满足感。

每刷完一个视频，新的内容就会立即呈现给我们。

这种即时的刺激让大脑不断释放大量的多巴胺（一种与愉悦和奖励相关的神经递质），带来快感和渴望感，使我们想要刷更多的视频。

（图源网络，侵删）

这种获得快乐和满足的成本实在是太低了，只需要滑动一下手指，一个又一个感兴趣的短视频就像一颗又一颗的糖果喂给我们，无穷无尽。

于是，我们的大脑在这个过程中逐渐get到这种机制。

被喂一颗糖果后，只要再滑动几下，就会出现下一颗糖果，能够不断获得积极的情绪体验，大脑可太喜欢这样的奖励了。

与此同时，随着用户对多巴胺的耐受性提高。

要想获得和之前相同的愉悦感，他们可能需要花费更多时间，进一步加剧了上瘾的程度。

于是，短暂的快乐变成了无穷的渴望和索求，我们的大脑就这样被“吃掉驯化”了。

（图源网络，侵删）

短视频对ADHD大脑的影响

很多家长认为：“我家A娃在刷短视频的时候根本就不动脑子，都要生锈了，学习能力也开始变差，都变笨了。”

然而，事实恰好相反。

2021年，浙江大学胡玉正老师的团队进行了一项很有意思的研究。

以浙江大学的学生为被试，来比较经常刷与不经常刷短视频的人，他们的大脑有什么区别[4]。

（图源文献4，短视频激活的大脑区域）

上图为看短视频时被试大脑的切片图，蓝色区域是大脑被抑制的地方，红色区域则是大脑特别兴奋的地方。

涵盖了内侧前额叶和外侧前额叶，而前额叶是主管认知和决策等高级认知功能的区域。

所以，不要以为刷短视频是不动脑子的，相反，在这个过程中我们的大脑飞速运转，尤其是前额叶。

前额叶主要负责注意力、推理决策、情绪情感、社会认知等多方面的高级皮层功能，其发育始于妊娠第3个月，一直持续到青少年期[5]。

（图源网络，侵删）

神经发育的过程就是在包括短视频在内的各种外界因素刺激下，大脑神经元之间的不断修剪和连接的过程。

对于儿童和青少年来说，大脑前额叶还没发育成熟，催产素和多巴胺正处于激增时期，促使个体寻求感官刺激。

如果长时间处于一种快节奏、高互动的强刺激之中，大脑就会以一种前所未有的方式适应这种刺激。

重新塑造自己的运行模式，抑制前额叶的认知功能发展。

简言之，你会感觉好像不受自己控制，不停地想要享受那种即时的快乐。

而相比于正常群体，ADHD的前额叶发展状态本身就不容乐观。

ADHD的前额叶发育比正常人慢了差不多30%，且面积较小，功能相对滞后[6]。

这导致短视频对ADHD前额叶的危害比其他人要更严重。

长期观看短视频这种碎片化信息，会使A娃习惯于被动接受，懒得主动思考，在面对复杂问题时难以深入分析和系统思考。

大脑逐渐形成“蜻蜓点水”式的注意力分布，不断切换注意点以追求新刺激，注意力稳定性变差。

在学习中易分心走神，记忆、决策和解决问题的能力也会受到很大影响。

不信？

那有多少人是连这篇文章都无法阅读完的呢？

家长作为成年人，注意力都深受影响，更不要说还在发育中的A娃了。

A娃如何应对短视频

1.关掉个性化推荐

首先我们可以动动手指，关闭手机的“个性化推荐”功能。

（图源网络，侵删）

你越是不断刷“猜你喜欢”的个性化推荐视频，大脑的自控系统就越容易遭到破坏。

表面上是你在主动选择自己喜欢的内容，但实际上是被算法操控了，不由自主地失去了对自己生活的控制权。

通过限制算法为你量身定制的内容，可以减少被不断推送的、高度吸引你注意力的视频所诱惑的机会。

这样不仅能在一定程度上缩短沉浸在短视频中的时间，还能帮助你重新获得主动权，不会被它牵着鼻子走，减少对短视频的过度依赖。

2.合理安排时间

在当下快节奏的社会中，人们普遍面临着较大的工作压力和生活负担。

短视频作为一种便捷的放松和娱乐方式，确实具有其独特的价值，不能完全舍弃掉。

作为家长我们要以身作则，帮助A娃合理规划时间，比如在用餐时或睡前安排一段专门的休闲时间。

观看短视频半小时或一小时，享受它们带来的轻松和愉悦。

而在其他时间，手机则主要用于处理日常事务，如回复消息、搜索资源等。

这种平衡的使用模式不仅能够让我们享受短视频的娱乐功能。

还能避免它们对我们的大脑功能和思维模式产生不良影响，有助于保持正常的日常生活节奏和秩序。

3.寻找其他放松方式

如果说想在学习之余放松，家长可以引导或陪伴A娃一起散步、运动、做手工、看书等，这些健康的方式同样可以起到放松和娱乐的效果。

不要想着说“一个短视频也就十几秒，刷那么十分钟也没啥事”。

通常情况下，刷短视频往往都是不知不觉半个多小时就过去了。

与其频繁刷短视频，不如抽出时间进行阅读，一本书能够带给人更加沉浸式的体验。

并且通过连续的内容呈现，帮助大脑进行深度思考和记忆。

相比之下，短视频虽然也能提供知识，但由于其内容过于碎片化，很难让人真正理解和记住。

如果孩子真觉得看书没意思，想看个视频类的内容放松一下，那么可以选择一起看个电影。

同样是看两个小时的视频，一部好的电影能带给人的收获比两个小时短视频高得多。

（图源网络，侵删）

涛哥说

尼尔·波兹曼在其著作《娱乐至死》中早已预见了现代媒体的影响。

虽然当时还没有短视频，但他批评了电视新闻的碎片化内容对人们深度思考能力的侵蚀。

往往刚理解一个内容，便被下一个视频打断，这种不断的思维中断会让人变得思维迟钝。

短视频确实是现代人娱乐和获取信息的一种极其重要方式，但其过度使用对大脑的认知能力有着潜在的负面影响。

不过也不需要过度焦虑，通过合理控制短视频的使用时间，培养深度思考的习惯。

我们同样可以在享受短视频带来的乐趣的同时，保持大脑的健康与灵活。

所以，不管是A娃还是家长，都行动起来吧！

（涛哥，不知道啥时候拍的了）