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就能够让组织器官发挥最佳的功效，从而呈现出最最健康的状态。2.饮食 春季饮食要根据个人体质进行选择，对于大部分人而言，春季饮食要清淡。不要食用干燥，辛辣的食物。再加上春季阳气上升，容易伤阴，因此还要注意养阴。多选择

立春起阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。散步的速度分为缓步、快步、

春季养生的工作是可以通过锻炼来进行的，比如年轻人可以打羽毛球、快走、骑单车。如果想在户内运动，就可以跟着视频做瑜伽或者跳瘦身操。在做运动之前一定要进行拉伸，不然就有可能让肢体在运动后出现抽筋的情况。运动之后也不

根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强。2、做好准备活动 注意对即将练习的局部肌肉动得更充分，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。3、运动后放松 放松运动是非常重

而且还能捋顺肌纤维，改善肌肉柔韧性，甚至有时把核心也能练到，一石二鸟。更好的走向户外，加强身体锻炼，增强我们的体质。锻炼以后，再出现类似肌肉痛的情况，就不用担心害怕了，用正确的方式去对待它，就可以轻松的解决它

春季养生锻炼,不要让肌肉的疼困扰了你

以下是我为大家整理的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛,希望你们喜欢。 大腿运动后酸痛恢复的方法 1、多喝水 运动会消耗掉人体很多的水份,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢,促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复

拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。可以适当按摩大腿酸痛部位，促进局部的血液循环，帮助恢复。还应该减少工作量，不要从事过重的体力活，过于劳累让腿部承担的压力过大也会

腿酸是怎么回事？

第一、进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。第二、适当的有氧训练，如慢速跑步或者使用椭圆机锻炼，连续锻炼30分钟即可使腿部肌肉内乳酸等代谢产物迅速分解，从而缓解酸痛症状，通常需要连续锻炼1-2

大腿肌肉酸痛怎么办?或者腿部缓解消除酸痛

问题一：跑步膝盖疼要多久才好 很久，一般的至少一两个月。当然情况有不同，如果你是骨头痛的话那就有些严重了。要不停的养。严禁剧烈运动。问题二：跑步跑的膝盖疼要休息多久 是不是肌肉拉伤，或者是膝盖有毛病，最

办法也简单也唯一，就是保持两三个月到半年不要剧烈运动，一般可以自愈，如果你现在如果凸起还不大倒还好说，说明不算严重，一定要注意连续休息两三个月别运动，不要玩球类运动，特别是足球篮球，不要蹦蹦跳跳或再碰伤。。。

当患者出现跑步膝盖疼痛之后，可以停跑一段时间，如果停跑过程中疼痛消失，不再产生，则说明可以自愈。如果患者再次跑步或者一段时间之后，仍然存在膝关节疼痛感觉，建议到专业医院进行核磁检查，通过核磁可以明确是否有半月板损伤

跑步膝盖疼能自愈吗1 1、如果好久不跑步，突然跑之后出现膝盖疼痛，就是因为膝盖周围的肌肉、韧带承受不运动量比较大的运动，所以出现这种疼痛，这时候经过休息之后会可以自愈。2、如果跑步膝盖疼，因为跑时年数太长，出现膝

跑步膝能自愈吗?多久就好了?怎么恢复?

以下是一些正确使用泡沫轴的方法：-将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上，缓缓进行滚动1~2分钟；-滚动过程中如果有疼痛的感觉，在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%。

在使用泡沫轴时，新手应当注意以下几点：1. 针对每个部位进行滚压时，建议持续30至90秒。每滚压30秒后，可以短暂休息，或者转向身体其他部位。休息后，可再回到原来的部位继续滚压。2. 在进行滚压时，注意来回滚动的速度不宜

在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。背部 双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧 双腿带动身体前后移动，使泡

泡沫轴的使用频率 通常来说，每周进行2-4次短时间的筋膜训练就足够了。不论是否经常运动，筋膜训练都能帮助你放松身体，舒缓疲劳。泡沫轴的使用方法 筋膜训练有放松按摩和激活肌肉两种运作方式。两种目标分别要用不同的按摩方

泡沫轴怎么用 在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。背部 双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧 双腿带动身

泡沫轴怎么用 泡沫轴用多久比较合适

大拇指可以带个指套让指腹变硬效果会好。如果手法没管事是方法不对或者力度不够。养生堂 身有千千结 那几期付国兵教授说了结节的治疗手法，手法治疗后热敷下效果更好，身体会吸收揉碎的部分。无视状态下操作的小针刀，对操作

肌肉结节一般不会响，如果斜方肌里面有硬块，还咯吱咯吱的响，应该去医院检查

按摩，多运动，上一段时间也要休息的，不要太长了，容易患颈椎病

这种情况建议可以针灸理疗一下，效果不错。针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。意见建议：建议：平时注意活动局部，不要长时间弯腰或站立，注意保暖。形成的原因是因为肌肉疲劳过度，如长时间的保持单一

如果运动后直接拉伸有可能直接把交错的肌丝直接拉成死结难以打开。所以正确的方法应该是运动后把参与运动的肌肉顺着肌肉纹理进行揉按和拍打，让由运动引起的肌肉结节打开在进行肌肉起止点分离的拉伸才能有效打开肌结节。这才是运

肌肉结节可以去正规医院的康复中心通过热敷、按摩、红外线照射等方法进行治疗，严重的话可以行小针刀手术。

2、要去正规的中医院针灸推拿科针对此处做针灸、推拿、小针刀、拔罐、放血之类的理疗。针对肌肉结节比较常用的是推拿、放血以及小针刀的治疗方式，效果都很好。3、要针对此处作适当的热敷。针对肌肉结节这种比较深在的结节，一般

如何消除肌肉结节 3种方法来消除肌肉结节

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。 而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。 跑步可以减肥吗？ 可以 减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。 跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。 跑步前要拉伸吗？ 常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。 这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。 运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。 尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。 跑步会让小腿变粗吗？ 这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。 其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。 说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。 至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。 运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012） 至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。 跑步会损伤膝盖么？ 平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。 不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。 膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。 膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org） 想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？ 第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损； 第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工； 第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。 首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。 总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。 ------------------------------- 参考文献 [1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. [2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. [3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. [4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. [5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. [6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 凡来源署名为“蝌蚪五线谱”的内容，版权归蝌蚪五线谱所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，否则追究相应法律责任。申请转载授权或合作请发送邮件至editor@kedo.gov.cn。本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关。如有侵权，文责自负。 作者：赵言昌
跑步是比较容易让膝盖受伤，当膝盖出现疼痛的时候，就应避免跑步，不要因为小痛就不理，还坚持跑，这样会对膝盖造成更大的损伤，要休息一段时间，让其恢复，然后尝试慢慢运动，如果没事了再恢复跑步，如果长时间疼痛不能消失，建议去医院检查一下，膝盖损伤是一件挺麻烦的事，建议谨慎对待！

腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。 短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽。 肌肉酸痛只是一时的，你不必因为一时的酸痛儿放弃继续运动，在疼痛的情况下继续下去，在以后你有一段时间没运动的情况下，你突然间在剧烈运动的时候你就不会向现在这样了，就算还是会酸痛，但也很轻很轻。希望对你有帮助。

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