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健美操的上肢动作 1、头颈动作 (1)屈:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领:前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。(2)转:两脚并立，两手放在体侧，头沿着

国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。hi-low健美操又叫高低冲击健美操,是一项深受欢迎的活力型有氧健美操.

健美操基本步法，根据人们运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。一、无冲击力步法分类 弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵 二、低冲击力步法分类 1、踏步类：踏步、走步、一字

1．头、颈部动作 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。 徒手体操与健美操在完成的方法上

按人体结构特点健身健美操的分类有可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。健美操的基本动作分五大类：1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步。2、漫步迈步类：并步

健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。2、点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。3、迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步弹腿、侧步交叉

健美操运动的基本动作分类

【解析】垂直轴：呈上下方向，并与地平面相垂直的轴，如肱骨在肩关节要绕垂直轴做旋内或旋外运动。矢状轴：呈前后方向，并与垂直轴呈垂直交叉的轴，如肱骨在肩关节可绕矢状轴做外展或内收运动。冠状轴(额状轴)：呈

旋转是关节沿垂直轴进行的运动，如肱骨围绕骨中心轴向前内侧旋转，称旋内，而向后外侧旋转，则称旋外(D错)，环转运动骨的上端在原位转动，下端则作圆周运动，运动时全骨描绘出一圆锥形的轨迹(E错)。4.【参考答案】B。

（1）绕冠状轴佐屈伸运动：前后踢腿动作 （2）绕矢状轴作外收内展：侧踢腿运动 （3）绕垂直轴作旋内旋外：交叉步跑动作 （4）作环转：武术里合腿动作 （二）XGJ膝关节 1、关节的基本结构：由股胫关节和股髌关节构

正确答案：旋内、旋外

关节围绕垂直轴可作的运动是旋内和旋外。髋关节内旋和外旋是髋关节的两种运动方式。内旋是指脚尖向中线靠拢，脚后跟远离中线，外旋则正好相反。正常情况下内旋可达35度，外旋为45度，内外旋时髋关节没有疼痛不适。如果在

下列运动中属于围绕垂直轴的运动是( )。

从肘关节整体运动来说有两个运动轴，即绕额状轴作屈伸运动，这一运动轴为肱尺关节和肱桡关节所共有，绕垂直轴可作旋内和旋外运动，这一运动轴为肱桡关节和桡尺近侧关节所共有。

典型：髋关节。绕额状轴做屈伸运动，绕矢状轴做外展和内收，绕垂直轴做旋转。2、平面关节 此关节活动的发生继发与其他活动。例如，当你屈曲和伸展肘关节时，没有引起其他的关节运动。然而，腕骨运动不能仅靠一个活动运行

(1)绕冠状轴佐屈伸运动:前后踢腿动作 (2)绕矢状轴作外收内展:侧踢腿运动 (3)绕垂直轴作旋内旋外:交叉步跑动作 (4)作环转:武术里合腿动作(二)XGJ膝关节1、关节的基本结构:由股胫关节和股髌关节构成的椭圆屈成关节。(1)股

【答案】D。解析：肩关节是一个典型的球窝关节，能绕三个基本运动轴运动：绕额状轴可做屈伸运动，绕矢状轴可做外展、内收运动，绕身垂直轴可做内旋、外旋运动，此外尚可做水平屈伸和环转运动。

正确答案：旋内、旋外

C项，侧手翻是围绕矢状轴的运动。故排除。综上，正确答案为D。

仅绕垂直轴可以做的运动是( )

有氧健身操由准备、基本、结束三部分组成。准备部分为准备部分，动作以拉伸、踏步、点步、弹动、呼吸练习为主。基本部分为基本练习，以基本步伐和步伐变化的组合为主体。结束部分为放松练习，以拉伸和缓慢的动作为主。有氧操

1.头、颈部动作 (1)屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。(2)转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。(3)绕和绕环：指头以颈为轴心的`弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。

3跑跳步：两 *** 替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。4并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。5侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动 要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。健身操的基本动作 1、依次高抬腿

健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。1、健美操流行之始，又称作韵律体操。它将不同的舞蹈形式和形体的动作组合起来，按照人体的不同部位的不同，将伸、伸、屈、振、转、跳等动作组合起来，配合音乐，展现

（1)仰卧提臀:仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置;两膝盖弯曲成90度，脚掌着地;抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地;重复8次。（2)拉动动作:把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端;手臂在齐胸位置

1、头颈动作 2、肩部动作 3、胸部动作 4、腰部动作 5、髋部动作 6、上肢动作 7、下肢 动作 健美操的基本动作分五大类：1、交替类：踏步、走步、一字步、V字 步 2、漫步迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈

健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。1、侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。2、

健身操的基本动作组成包括

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